หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ทำrecomแบบนี้ถูกไหมครับและคำนวนสารอาหารถูกไหมครับ
กระทู้คำถาม
ลดความอ้วน
ออกกำลังกาย
Weight Training
Cardio
โภชนาการ
ผมอายุ14 อยากสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันไปพร้อมกันเลยคิดที่จะทำrecom ผมสูง164 น้ำหนัก58 fat%วัดจากcaliperได้fat16%
หาtdeeได้2200cal ออกวันเว้นวัน
วันออกทาน2400cal/carb300 pro150fat58 เล่นเวท1ชั่วโมง hiit30นาที
วันพักทาน1800cal/carb200 pro100 fat58
cadio80นาที
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
สอบถามครับผลการออกกำลังกายหุ่นแบบนี้ผมควรตัดแคลออกหรือทานแคลเท่าเดิมดีครับ
ผมเคยหนักถึง 98 กิโล มาเดือนกุมภาผมเริ่มลดไขมันสะสมผ่านมาหกเดือน นน.เหลือประมาณ 73 ก็เริ่มน้ำหนักนิ่งเลยหาข้อมูลต่าง ๆ เริ่มทานตามค่า TDEE ประมาณ 2100 แคล เริ่มออกกำลังแบบเวทที่บ้านเน้นท่า-ไหล่-อก-หลั
ชัยiriver
ขอแนวทางการลดไขมันหน่อยค่ะ
ลองใช้ fat caliper วัดไขมัน ได้ 33.6% ค่ะ ตอนนี้อยากได้แนวทางการลดไขมัน อยากให้เหลือประมาณ 20% เพราะอยากได้และอยากให้เห็นซิกแพคค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้ก็คุมอาหาร + ออกกำลังกาย แต่ยังลองผิดลองถูก
สมาชิกหมายเลข 737539
ถ้าจะลดไขมัน ควรกินแคลให้น้อยกว่าค่า BMR หรือ TDEE
ตามหัวกระทู้เลยครับ
สมาชิกหมายเลข 853734
ถ้ากินเกินtdee แต่ออกกำลังกายออกหมดจะอ้วนมั้ยคะ
สมมติถ้าเรากินเกินtdeeมา 500 แคล แต่เอาออกหมด 500 แคล จะเป็นไขมันสะสมหรืออ้วนขึ้นมั้ยคะ
สมาชิกหมายเลข 7808970
เป็น Skinny fat ทำยังไงดีครับ มีรูป
ได้คำตอบแล้วครับ
สมาชิกหมายเลข 7555002
สอบถามเกี่ยวกับอาหารการลดไขมัน
Bmr 1596 Tdee 2575 อยากทราบว่าถ้าเราทานอาหารปกติ ติดมันบ้าง หวานบ้าง แต่ไม่ทานทอด ทานคาร์บวันละ 100-150กรัม ไขมันไม่เกิน 20 กรัมน้ำตาล 20-30 กรัม จะลีนไขมันส่วนเกินมีประสิทธิภาพมั้ยครับ ส่วนตัวใ
สมาชิกหมายเลข 7386444
สอบถามการกิน และการเล่นเวท คาดีโอ้ ดูข้อมูลมาพอสมควรแต่ยัง งงๆอยู่ครับ
น้ำหนัก 95กิโลกรัม สูง180 เขาบอกให้เราทานโปรตีน 2เท่าต่อน้ำหนักตัว แล้วคำนวนกินตามtdee แล้วถ้าผมจะลด ผมเปลี่ยนเป็นน้ำหนักที่อยากได้ในอนาคตได้มั้ยครับ โปรตีน 150-160กรัม คำนวนแคล 700-1000แคล อีก 1300-1
สมาชิกหมายเลข 7362979
มาตราฐาน Body Fat หรือเปอร์เซ็นไขมันใต้ผิวหนังอยู่ที่เท่าไหร่ครับ??? ?
ผมวัด Body fat ของตัวเองกับเครื่อง digital body fat caliper ปรากฎว่าผมมีไขมันใต้ผิวหนังอยู่ประมาณ6% ต้องบอกก่อนเลยว่าผมเล่นฟิตเนสและรับประทานอาหารคลีนตลอด ผมจึงอยากทราบว่า เปอร์เซ็นไขัมนใต้ผิวหนังโดย
สมาชิกหมายเลข 1810454
Cardio คาดิโอ วันละ 45 กินไม่ถึง 1900 ไขมันจะลดลงไหม
เรากินวันนึงไม่ถึง 1900 แคล กินเช้า กลางวัน เย็น ไม่ค่อยกินจุกจิกแต่มีบาง ไฟเบอร์เกือบทุกคืนคาดิโอ พี่เบเบ้ ไป 45 นาที ทุกวัน ไขมันจะลดไหมคะ
สมาชิกหมายเลข 7801970
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
ออกกำลังกาย
Weight Training
Cardio
โภชนาการ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ทำrecomแบบนี้ถูกไหมครับและคำนวนสารอาหารถูกไหมครับ
หาtdeeได้2200cal ออกวันเว้นวัน
วันออกทาน2400cal/carb300 pro150fat58 เล่นเวท1ชั่วโมง hiit30นาที
วันพักทาน1800cal/carb200 pro100 fat58
cadio80นาที