ขอความรู้ครับ 1 ปี เล่นเวทจริงจัง รอบแขนปกติได้เพิ่มกี่นิ้วครับ

ปกติผมจัดตารางเวทไว้แบบนี้ครับ ปกติเล่น6วัน จ. หลัง ไตรเซป อ. อก ไบเซป พ. คาดิโอ้ หน้าท้อง พฤ. ขา ศุกร์.ไหล่ ไบเซป ไตรเซป ส.คาดิโอ้ หน้าท้อง อา.พัก แต่ผมรู้สึกว่าเหมือนมันไม่ใช่อะครับผมเลยอยากเปลี่ย

ขอคำแนะนำนะครับ ปกติเล่นเวท ผมเล่น 4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งประมาณ 1.5 ชม อยากลดเวลาลงเหลือ 45 นาที - 1ชม. เพื่อไปเดินบนลู่สัก 30-40 นาที ไม่ทราบว่าความแตกต่างระหว่าง4 วัน กับ 5 วัน เพื่อนๆมีคำแนะนำไ

ผมเล่นเวทแบบจริงจังมาได้สักระยะแล้ว โดยการเล่นเวทแบบแยกส่วน โปรแกมก็ประมาณนี้ครับ จ. อก-หลังแขน อ. หลัง-แขนหน้า-ท้อง พ. ขา-ท้อง พฤ.ไหล่-แขนหน้า-ท้อง ศ.บ่า-ท้อง ส.ปีก-หล้งแขน-ท้อง อ.พัก ยกครั้งล่

ผมหนัก 66 สูง 171 ต้องการเพิ่มน้ำหนักเเละเพิ่มกล้ามเนื้อ ตารางยกเวทของผม  จ. อก ไหล่ ไตรเซป อ. หลัง ไบเซป พ. ขา น่อง ท้อง พฤ. อก ไหล่ ไตรเซป ศ. หลัง ไบเซป ส. คาดิโอ อา. คาดิโอ   การกินใน1วัน

ตั้งใจ จะbulk ครับ หลังจากเล่นเวทมาพอตัว ก็รู้สึกว่าเท่าที่มี มันธรรมดาทั่วไปในฟิตเนส อยากจะอัพไปประมาณพวกโมเดลที่แข่งขันกันนะครับ (แต่ปัจจุบันก็ภูมิใจนะครับ ที่เล่นมาถึงเท่าทุกวัน) เลยมีคำถามโง่ๆ(^^)

ตารางแรกเล่นมา 8เดือน เล่น 3วัน พัก 1วัน จัน/อก แขนหลัง ท้อง อังคาร/หลัง แขนหน้า พุธ/ไหล่ ขา ท้อง พฤ/พัก ศ ส อาทิต/วนมาแต่วันแรก (ไม่ได้ผล) ตารางที่สองเล่นมา 2เดือน เล่น 5วัน พัก 2วัน จัน/อก ท้อง อั

สวัสดีครับ ผมเล่นเวทมาประมาณ 2 เดือน โดยเล่นแบบรวม ตอนนี้อยากเปลี่ยนเป็นแบบแยกส่วนดู พี่ๆช่วยลองดูตารางแบบคร่าวๆของผมหน่อยได้มั้ยครับว่า ok มั้ย แบบ 1 แบบ 2 จ. อก-หลังแขน จ. อก-หลังแขน อ. พัก อ. ไหล่

1.กล้ามเนื้อมัดใหญ่กับกล้ามเนื้อมัดเล็ก เล่นอย่างละกี่ท่าคับ? 2.ตารางวันละส่วน จ.อกท้อง อ.หลัง พ.ขาท้อง พฤ.ไหล่ ศ.แขนท้อง ส.อ.พัก จะเปลี่ยนเป็น จ.อกท้อง อ.หลัง พ.พัก(เล่นท้องหรือคาดิโอ) พฤ.ไหล่ ศ.แขนท

คือผมกระดูกนิ้วก้อยเท้าหักครับแต่ผมเป็นนักกีฬาต้องฟิตร่างกายอยู่เสมอพอดีว่าผมเล่นกีฬาเกิดข้อเท้าพลิกกระดูกนิ้วเท้าแตกสามารถเล่นเวทเทรนนิ่งช่วงบนเช่น อกหลังไหล่แขนหรือท้องได้มั้ยครับ

รบกวนสอบถามครับ ว่าระหว่างเล่นแบบกลุ่มกล้ามเนื้อละ 2 ครั้งต่อสัปดาห์(เช่นเล่นอก2ครั้ง/สัปดาห์) กับแบบ 1 ครั้งต่อสัปดาห์(เล่นอก1ครั้ง/สัปดาห์) นี่ควรจะเล่นแบบไหนดีกว่ากันครับ (พึ่งเริ่มเล่นมาประมาณ3เดื