หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ตารางเล่นเวท สัปดาห์ละ 4 วัน กับ 5 วัน
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ขอคำแนะนำนะครับ
ปกติเล่นเวท ผมเล่น 4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งประมาณ 1.5 ชม อยากลดเวลาลงเหลือ 45 นาที - 1ชม. เพื่อไปเดินบนลู่สัก 30-40 นาที
ไม่ทราบว่าความแตกต่างระหว่าง4 วัน กับ 5 วัน เพื่อนๆมีคำแนะนำไหมครับ
ปกติ
เสาร์ อก ไทรเซป ท้อง
อา. หลัง ไบเซป
จ. พัก
อ. ไหล่ บ่า ท้อง
พ. พัก
พฤ. ขา
ศ. พัก
จะเปลี่ยนเป็น
เสาร์ อก ท้อง+ คาร์ดิไอ
อา. หลัง+ คาร์ดิโอ
จ. ไบเซบ ไตรเซบ
อ. พัก
พ. ไหล่ บ่า+ คาร์ดิโอ้
พฤ. ขา
ศ. พัก
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
แจกตารางเล่นเวท 5 วัน/สัปดาห์ ขา หลัง อก ไหล่ แขน หน้าท้อง ฟรี!!
สวัสดีค่ะ กลับมาเจอปุ้ยคนเดิมกับตารางเล่นเวทอันใหม่ ซึ่งหากใครที่พลาดอันเก่า ติดตามกันได้ที่กระทู้นี้เลยนะคะ http://pantip.com/topic/32866091 รอบนี้ก็เหมือนเดิมไม่ขอเขียนอะไรให้ยืดยาว แค่ขอให้ทุก
Love Is A Verb
เล่นเวทหุ่นนายแบบอย่างในรูปต้องเล่นแบบไหน
เล่นเวทมาได้ 5 เดือนแล้ว เล่นตามสูตรตารางฝึกเพาะกายขั้นต้น สำหรับมือใหม่ (สูตรคุณTUM) 8 ท่า ว่าจะขยับไปเล่นตารางฝึกเพาะกายขั้นกลาง แต่เพื่อนที่เล่นอยู่ก่อนแนะนำว่าอยากได้หุ่นแบบในรูปให้เล่นtotalแบบเดิ
t_n_s
คำแนะนำการจัดตารางเล่นเวทสำหรับมือใหม่ (Workout Program)
ช่วงที่ผ่านมาเห็นว่าการเล่นเวท (Weight Training/Workout)ได้รับความนิยมมากขึ้น มีกระทู้ถามตอบและให้ความรู้เรื่อยๆ หนึ่งในคำถามยอดฮิตก็คงจะเป็น โปรแกรมการเล่นเวท เล่นยังไงดี? หรือ โปรแกรมที่เลือกมา ดีแล
ปลาดุกหม่นหมอง
ตารางฝึกเพาะกายแบบไหนที่เพื่อนๆลองแล้วได้ผลดีที่สุด
โดยส่วนตัวผมแล้ว ผมเล่นแบบมักมาก ฝึกวันละ 3 ส่วนเลย (ท้องแยกฝึกต่างหาก) วันแรก อก หลังแขน ขา วันสอง หลัง ไหล่ หน้าแขน พักคาร์ดิโอหนึ่งวัน แล้วก็วนไปเริ่มวันแรก เป็นอย่างนี้มา 8 เดือนแล้ว ส่วนตัวผม เ
dek_por
ตารางเวทที่บ้าน + คาร์ดิโอ 1 สัปดาห์ "ด้วยดัมเบล 1 คู่"
สวัสดีครับวันนี้มาพบกับบทความใหม่ เป็นบทความที่เป็นแนวทางในการเล่นเวท สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นเล่นเวท ไม่มีอุปกรณ์อะไรมากมาย ไม่สะดวกไปฟิตเนส และไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เราเลยจัดโปรแกรม weight trai
สมาชิกหมายเลข 2009740
ตารางฝึกเพาะกาย 4 วันต่อสัปดาห์
จะเป็นตารางฝึกที่ผมใช้อยู่ ในรอบหลายเดือนที่ผ่านมามีหลายท่านให้ความสนใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง จะเรียกว่าเล่นเวท เล่นกล้าม เวทเทรนนิ่งหรืออะไรก็ตามแต่ ได้เข้ามาหาข้อมูลในนี้ ผู้มีความรู้หลายท่านก็ได้ให
bodyslamdunk
แจกตารางออกกำลังกายลดไขมัน+สร้างกล้าม สำหรับ 1 สัปดาห์ เวทเทรนนิ่ง+คาร์ดิโอ
สวัสดีค่า วันนี้ครูแอนจะมาแจกตารางออกกำลังกายลดไขมัน+สร้างกล้าม สำหรับ 1 สัปดาห์ เล่น 4 วัน/ พัก 3 วัน ออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอทั่วร่าง 🦾✌ ใครชอบคลิปหรือคิดว่ามีประโยชน์ ฝากกดไลค์หรื
ANNAKO
... รบกวนช่วยแนะนำตารางเล่นเวทของผมหน่อยครับบ
อก ไบเซป โฟร์อาร์ม - พัก ไทรเซป บ่า ไหล่ หลัง - พัก ขา น่อง ท้อง ปีก - พัก เล่นแบบวันเว้นวันน่ะครับ ไม่ทราบว่าต้องปรับอะไรยังไงบ้างไหม เพราะไม่แน่ใจว่าบางส่วนเล่นวันเดียวกันได้รึปล่าวครับ หรือส่วนไหน
Bug Century Group
ตารางเล่นเวท
วันจันทร์: อก / ไทรเซบ / วันอังคาร์: ขา+ท้อง(หน้า) / วันพุธ: โยคะ วันพฤหัส: หลัง+ไบเซบ / วันศุกร์: ไหล่+ท้อง(ข้าง) / วันเสาร์: วันอาทิตย์: อยากจะใส่ Circuit Training ไปด้วยอ่ะครับ ใส่วัน อาทิต
สมาชิกหมายเลข 709205
Cardio เดินวิ่งลู่ 40 นาที ทุกวัน อันตรายในระยะยาวหรือไม่
เห็นข้อมูลในเน็ตหลายๆที่แนะนำให้ทำ Cardio อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เรา Cardio ด้วยการเดินลู่ในฟิตเนส ความชัน 3 ความเร็ว 5.5 เป็นเวลา 40 นาที มีการวิ่งผสมบ้าง เพื่อประคองให้ Hear
prontera
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ : 7
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ตารางเล่นเวท สัปดาห์ละ 4 วัน กับ 5 วัน
ปกติเล่นเวท ผมเล่น 4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งหนึ่งประมาณ 1.5 ชม อยากลดเวลาลงเหลือ 45 นาที - 1ชม. เพื่อไปเดินบนลู่สัก 30-40 นาที
ไม่ทราบว่าความแตกต่างระหว่าง4 วัน กับ 5 วัน เพื่อนๆมีคำแนะนำไหมครับ
ปกติ
เสาร์ อก ไทรเซป ท้อง
อา. หลัง ไบเซป
จ. พัก
อ. ไหล่ บ่า ท้อง
พ. พัก
พฤ. ขา
ศ. พัก
จะเปลี่ยนเป็น
เสาร์ อก ท้อง+ คาร์ดิไอ
อา. หลัง+ คาร์ดิโอ
จ. ไบเซบ ไตรเซบ
อ. พัก
พ. ไหล่ บ่า+ คาร์ดิโอ้
พฤ. ขา
ศ. พัก