วันนี้กินไป4,500แคล

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

คือเรากินมันม่วงทอดไปแล้วคือกินไปเยอะมากแต่พึ่งมารู้แคลทีหลังคือเครียดเลย😭ชิ้นละ114แคลเรากอนไปเยอะมากก ถ้าให้กะข้าวๆๆก็ประมาณ3,000 แคล เลย😭 ไหวจะอาหารที่กินไปอีก วันนี้ก็ไปเกือบๆ4500แคลเลยค่ะ😭 อยากทรา

ปกติกินวันนึงไม่เคยเกิน 800 แคล มากสุดไปกินกับเพื่อนก็900 แคล นำ้หนักลดเยอะมาก แต่ช่วงนี้พยายามกินให้เกิน 800 เพราะถ้าตำ่กว่านี้น่าจะไม่ดีต่อสุขภาพนำ้หนักก็ขึ้นมาเล็กน้อย เลยกังวลมาก ปกติออกกำลังกายทุ

สมมุตความต้องการพลังงานของร่างกายผม 2000 แคล สมมุตมื้อเช้าเรากิน300แคล พอใช้งานไปถึงเที่ยงก็อาจจะเหลือสัก100กว่าแคล. พอกินข้าวเที่ยงไป500แคล +ของเก่า100เปน600 แล้วใช้งานไปถึงเย็นก็อาจจะเหลือ200แคล กิน

เคยหนัก65ครับ แต่ล่าสุดหนัก83 ตัดสินใจเข้าฟิตเนส(เฟิส) เข้าทุกวัน เบิร์นวันละ1000-2000แคล( 1เดือนผ่านไปเหลือ73-75 แล้วค้างครับ เข้าคลาสจักรยาน(RPMของเฟิส) วันละ2-3คลาสติดกัน(คลาสละประมาณ1ชม) เสร็จก็จะ

สมมติถ้าเรากินเกินtdeeมา 500 แคล แต่เอาออกหมด 500 แคล จะเป็นไขมันสะสมหรืออ้วนขึ้นมั้ยคะ

เข้าฟิตเนสมาเดือนนึงล่ะ สงสัยกว่าออกกำลังกายแบบไหนดีกว่าค่ะ 1.เดินเร็ว speed 6.2 ความชั้น 6.0 burn ไป 300 กว่าแคล Heart rate ประมาณ 120-130 2. ปั่นจักรยาน rpm 90++ ฝืด 2 burn ไป 230 แคล Heart rate 15