ขอความรู้

ผมขอคำแนะนำ
หน่อยครับ ทำIF ยังไงดี กินยัง เวลาไหน เพราะผมอยากน้ำหนักลงเดือนละ 5กิโลครับ ผมไม่ออกกำลังกายด้วยครับ เลยอยากรู้วิธี ทำยังไงถึงจะลดได้เดือนละ3_5ดิโล ขอคำแนะนำหน่อยครับ ผมหนัก75 สูง173 ความสูงแค่นี้ น้ำหนักต้องประมาณไหนครับ