จะลดความอ้วนต้องกินข้าววันละเท่าไรครับ

ผมกำลัง คุมอาหาร ลดไขมันในเลือด ลดน้ำหนัก ทำมาได้1สัปดาห์แล้ว  ผมกินข้าวสวย เช้าเทียงเย็น มื้อละ200กรัม กับข้าว ไม่กินหวานมันทอด เน้นผักล้วน+สุกี้ ปลา ไข่ ต้ม  เนื้อหมูบ้างบางมื้อ แตาเนื้อหม

เป็นคนอ้วนค่ะ หนัก120 สูง170 อายุ20 มีปัญหาคือยืนนานๆแล้วปวดข้อเท้า เวลาออกกำลังกายต่อให้เป็นท่าเบาๆแต่ยืนนานทำให้ปวดข้อเท้ามากค่ะ ยืนไม่ไหว ยืนเล่นฮูลาฮูปเฉยๆก็ปวดข้อเท้ามากๆ แบบนี้ควรออกกำลังกายแบบไ

พอดีเพิ่งเจอข้อมูลล่าสุดวันนี้เกี่ยวกับเรื่องโปรตีน บอกว่าร่างกายคนเราจะรับโปรตีนได้ต่อมื้อเท่าไรให้เอา 0.4x นน.ตัว ดิฉันน้ำหนัก 60 กก. ลองคำณวนสูตรนี้ แสดงว่าร่างกายรับโปรตีนได้มื้อละ 24 กรัม เป็นเร

สวัสดีค่ะ เรากำลังลดน้ำหนัก ตอนนี้เปิดเทอมอยู่เลยเลิกเรียนดึก ทำให้ต้องกินมื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย ถ้ากินหลังออกกำลังกายจะดึกเกินไป รอย่อยซัก2ชม.ก่อนออก เราสงสัยว่าต้องกินคาร์บให้มีแรงออกด้วยรึเปล่า ถ้

คือผมเป็นคนที่ปกติแล้วทุกๆวันจะกินอกไก่วันละ 200 กรัม กับข้าว 3 ทัพพีแบ่งเป็น 2 มื้อ แล้วก็พวกแครอท คะน้าใส่ไปผัดด้วย แต่ว่าวันนี้ อกไก่ผมมันหมดเมื่อมื้อเช้า แต่ว่ามื้อเช้าวันนี้ผมกินสลัด (มีมะเขือเทศ

คือกินในหนึ่งวัน200กรัม หรือมื้อละ200กรัม

ตามนั้นเลยค่ะ หนูอายุ15 ออกกำลังกายทุกวัน วันละ40นาที ประมาณ200-300 cal อยากจะสอบถามว่า ถ้าคุมอาหารควรทานอะไรบ้างคะ อยากให้มันอิ่มท้องไปนานๆหน่อย T^T ไม่งั้นจะทนไม่ได้ไปหาหนมกิน แล้วถ้าคุมอาหารเฉพา

หลังจากที่ผมเคยตั้งกระทู้บ่นเรื่องน้ำหนักไปเมื่อ 4 ปีก่อนแบบโง่ๆ(ขอโทษทุกคนด้วยครับ) ตอนนี้ผมได้เริ่มทำการลดน้ำหนักและควบคุมอาหารเองแล้ว แต่ผมยังมีข้อสงสัยครับในเรื่องการควบคุมอาหาร ว่าวันนึงควรกินไม่

สวัสดีค่ะหนูน้ำหนัก 49.00 สูง 153 ค่ะ อายุ 18 ปี ปกติน้ำหนักคงที่อยู่ที่ 43.00 มาตลอดค่ะ ช่วงหลังๆมาโดนทักว่าอ้วนค่ะ หนูมีพุงเยอะมาก แล้วก็เหนียงค่ะ อยากลดมาก หนูไม่มีเวลาลดน้ำหนักเลยค่ะเพราะว่าช่วงน

คือผมตอนแรกผมน้ำหนักประมาณ 97 สูง 175 ตอนนี้ ผมน้ำเหลือ 84 มา 1 เดือนแล้วมันไม่ยอมลงเลย คือชีวิตประจำวันผมตอนนี้ ตื่นประมาณ 11.00 - 14.00 แล้วทานมื้อแรกเลย แล้วรอซัก 2 ชม. ผมก็ไปเล่นเวท ผมเล่นประมาณ 2