กินคลีนนี่ต้องทานโปรตีนวันละกี่กรัมครับ

เห็นหลายคนบอกว่า ไม่ดี พวกข้าว ย่อยยาก อย่างข้าวไรเบอรรี่ ข้าวกล้อง พวกผัก แต่ละเมนู ไม่เกิน 450 แคล โปรตีนก็อยู่ที่ 20 กรัม บางเมนูก็ 30-35-40 อยากทราบครับว่า ดีมั้ย บางคนก็บอกดี บางคนก็บอกใยอาหาร

สวัสดีค่ะ เราอายุ 25 ปี หนัก 50 สูง 157ค่ะ ตอนนี้คือช่วงที่อ้วนที่สุดในชีวิตเพราะพุงใหญ่มากกกก น่าจะ 27-28 นิ้วได้ค่ะ อยากกลับไปหน้าท้องแบนราบไม่มีพุงเหมือนเมื่อก่อน 😭 (ช่วง 2-3 ปีที่แล้วจัดหมูกระทะหน

เรื่องมีอยู่ว่า เราอยากลดน้ำหนักค่ะ (เราสูงแค่154) ถ้าเทียบกับน้ำหนักคือเราอ้วนมากกกก แล้วเราอยากลดโดยควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายควบคู่ เราเลยไป search internet เหมือนอยู่แทบทุกเว็บบอกว่า ต้องกินโปรตีน 1