น้ำหนักประมาณ77 ต้องกินโปรตีน 77 กรัมจริงมั้ยคะ

เรื่องมีอยู่ว่า เราอยากลดน้ำหนักค่ะ (เราสูงแค่154) ถ้าเทียบกับน้ำหนักคือเราอ้วนมากกกก แล้วเราอยากลดโดยควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายควบคู่ เราเลยไป search internet เหมือนอยู่แทบทุกเว็บบอกว่า ต้องกินโปรตีน 1 กรัม /นน. 1 กิโลกรัม เราอึ้งมากค่ะ จะกินยังไงให้ถึง77กรัมดีคะ😂 แล้วส่วนเราเราลองกินอกไก่ใน7-11 1ชิ้น(มันจะมีโปรตีน18กรัม) อีกมื้อก็ไข่2ฟองงี้ ตกประมาณ 14 กรัม คือกินแค่นั้นเราก็รู้สึกอิ่มแล้วอ่ะค่ะ แต่ละมื้อแถมข้าวกล้องแค่2ช้อนเอง (แต่เราไม่กินจุกจิกนะ กินเสร็จคือยาวเลย 3-4 ชั่วโมง ตก3มื้อ เราทำเป็นนิสัยตลอด) พอจะลดน้ำหนัก เราเลยคิดหนักว่า จะกินโปรตีนยังไงให้เพียงพอต่อ1วัน แล้วออกกำลังกายก็ต้องเพิ่มโปรตีนขึ้นอีก เครียดเลย55555 พอจะมีอะไรเป็นแนวทาง หรือให้คำแนะนำบ้างมั้ยคะ สุดแล้วของจริง ยิ่งอยู่หอ ของกินยิ่งเลือกยาก งื้ออออ