คนที่ต้องการลดไขมัน ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันคะ

สวัสดีค่ะ เราอายุ 25 ปี หนัก 50 สูง 157ค่ะ ตอนนี้คือช่วงที่อ้วนที่สุดในชีวิตเพราะพุงใหญ่มากกกก น่าจะ 27-28 นิ้วได้ค่ะ อยากกลับไปหน้าท้องแบนราบไม่มีพุงเหมือนเมื่อก่อน 😭 (ช่วง 2-3 ปีที่แล้วจัดหมูกระทะหนักมากค่ะ) ตอนนี้ทำ IF 16/8 และเล่นฮูล่าฮูป 6 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 1 ชั่วโมง (ทำมาได้ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ) และได้อ่านเจอในเน็ตมาว่าจะต้องกินโปรตีนให้ถึงจึงจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี จึงอยากทราบว่า
- ควรกินโปรตีนกี่กรัมต่อวันคะ 
- ฮูล่าฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใช่มั้ยคะ อย่างนั้นเราควรเล่นเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วยมั้ยคะ
รบกวนผู้รู้ช่วยตอบหน่อยนะคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ☺️🙏