กินคาร์บในมื้อเย็นก่อนออกกำลังกายมั้ย

กระทู้คำถาม

โภชนาการ ลดความอ้วน คํานวณแคลอรี่ ออกกำลังกาย อาหารเพื่อสุขภาพ

สวัสดีค่ะ เรากำลังลดน้ำหนัก ตอนนี้เปิดเทอมอยู่เลยเลิกเรียนดึก ทำให้ต้องกินมื้อเย็นก่อนออกกำลังกาย ถ้ากินหลังออกกำลังกายจะดึกเกินไป รอย่อยซัก2ชม.ก่อนออก เราสงสัยว่าต้องกินคาร์บให้มีแรงออกด้วยรึเปล่า ถ้ากินควรกินประเภทอะไร ประมาณกี่กรัม ปกติเรากินขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์2แผ่น กับอกไก่ย่าง100กรัม และไข่ต้ม1ฟอง เยอะไปรึเปล่าคะ หลายแหล่งบอกให้เน้นโปรตีนกับผักและงดแป้งหรือกินให้น้อยในมื้อเย็น แต่ขนมปัง2แผ่นที่เรากินมีคาร์บปาไปประมาณ23กรัม ช่วยแนะนำมื้อเย็นให้ด้วยนะคะ