สวัสดีค่ะ นี่คือกระทู้ที่สองในชีวิต กระทู้แรกที่ตั้งไปเมื่อนานมาแล้วคือเรื่องเกี่ยวกับผิวหน้าแต่ตอนนี้ผิวหน้าโอเคแล้วค่ะ แต่ปัญหาความสวยก็ยังไม่จบเพราะเราอ้วนT-T จริงๆเคยทำการลดนํ้าหนักมามากกว่าร้อยรอบได้แล้วมั้งคะ แต่ไม่ได้จริงจังหรือจริงจังก็แค่อาทิตย์เดียว แต่ครั้งนี้จริงจังมากๆ ค่ะ อยากผอมแล้วว
นํ้าหนักของเราตอนนี้อยู่ที่ 64-65 kg ค่ะ ส่วนสูง 164-165 ได้ เนื่องจากไขมันมีมากกว่ากล้ามเนื้อเลยทำให้รูปร่างไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ เราจึงอยากทำการลดนํ้าหนัก สัดส่วนค่ะ ขอบอกเป้าหมายเลยนะคะ อยากลดเหลือ 50 kg ค่ะ แต่ในเดือนเมษานี้เรามีแพลนจะไปเที่ยวค่ะ เลยอยากลดให้ได้สัก5-8 kg ในเดือนที่เหลือนี้ คิดว่าจะพอเป็นไปได้มั้ยคะ ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ ไม่รีบT-T
ขอเข้าเรื่อง if เลยนะคะ
คือว่าเราไม่เคยทำไอเอฟเลยค่ะ ทำไม่เป็นด้วย เคยทำแบบผิดๆ ก็คือคิดว่าในช่วงที่ทานได้จะทานอะไรก็ได้หรือ กี่มือย่อยก็ได้ ตอนที่ทำเลยกินจุบจิบมากเลยค่ะ มันเลยไม่ได้ผล แต่ครั้งนี้จริงจังมากเลยโหลดแอพมาช่วยค่ะ เราจะทำ 16:8 ค่ะ เริ่มกินตอน 12:00 หยุดกิน ตอน 20:00 คือที่บ้านเรากินข้าวร่วมกันค่ะ เราจึงไม่สามารถที่จะกินคลีนหรือเลือกกินได้ เราเลยคิดว่าจะกินกับข้าวปกตินี่แหละค่ะ แต่พยายามจะไม่กินจุบจิบ หรือกินขนม นํ้าอัดลม คือเราเป็นพวกที่ถ้ามีให้กินก็กิน ถ้าไม่มีไม่กินก็ได้ค่ะ เลยไม่ได้ติดขนมหรือนํ้าอัดลมเท่าไหร่ เราจะแบ่งข้าวเป็น 2 มื้อนะคะ คือมื้อแรกตอนเที่ยง ส่วนเมื่อสุดท้ายคือช่วงหนึ่งทุ่มค่ะ เพราะบ้านเราทานข้าวเย็นช่วงนี้ เลยอยากทราบว่าทำ if แบบนี้ถูกมั้ยคะ แล้วกิน 2มื้อ ต่อวันนี่มีผลอะไรมั้ย จะทำให้โยโย่หรือเปล่า เราตื่นสายค่ะเลยไม่ค่อยทันมื้อเช้า แล้วถ้าเราทำ if แบบนี้ นํ้าหนักจะลดมั้ยคะ เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แบบว่าออกเป็นชั่วโมงอะไรอย่างนั้นอะค่ะ อยากจะเป็นการขยับตัวมากกว่า แต่คิดไว้ว่า จะเล่นฮูล่าฮูปกับพิลาทิสเสริม แบบนี้ได้มั้ยคะ คือเราไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้เลยค่ะ เวท คาดิโออะไรเราก็ไม่เข้าใจเท่าไหร่ ถ้าใครพอจะอธิบายหรือแนะนำการออกกำลังกายให้เราได้ก็จะขอบคุณมากเลยค่ะ แต่เราขอแบบที่ไม่หนักเกินไปนะคะ กลัวตัวเองจะทำได้ไม่กี่วันก็ท้ออะไรงี้ค่ะ
สุดท้ายนี้ก็ขอบคุณคนที่แวะเข้ามาอ่านหรือเข้ามาให้คำแนะนำมากๆ นะคะ เราไม่ค่อยถนัดการตั้งกระตู้แบบนี้ ถ้ามีอะไรผิดพลาดหรือ ทำอะไรผิดไปก็ขออภัยด้วยค่ะ
ขอคำแนะนำการทำ if ลดนํ้าหนักหน่อยค่ะ
นํ้าหนักของเราตอนนี้อยู่ที่ 64-65 kg ค่ะ ส่วนสูง 164-165 ได้ เนื่องจากไขมันมีมากกว่ากล้ามเนื้อเลยทำให้รูปร่างไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ เราจึงอยากทำการลดนํ้าหนัก สัดส่วนค่ะ ขอบอกเป้าหมายเลยนะคะ อยากลดเหลือ 50 kg ค่ะ แต่ในเดือนเมษานี้เรามีแพลนจะไปเที่ยวค่ะ เลยอยากลดให้ได้สัก5-8 kg ในเดือนที่เหลือนี้ คิดว่าจะพอเป็นไปได้มั้ยคะ ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป็นไรค่ะ ไม่รีบT-T
ขอเข้าเรื่อง if เลยนะคะ
คือว่าเราไม่เคยทำไอเอฟเลยค่ะ ทำไม่เป็นด้วย เคยทำแบบผิดๆ ก็คือคิดว่าในช่วงที่ทานได้จะทานอะไรก็ได้หรือ กี่มือย่อยก็ได้ ตอนที่ทำเลยกินจุบจิบมากเลยค่ะ มันเลยไม่ได้ผล แต่ครั้งนี้จริงจังมากเลยโหลดแอพมาช่วยค่ะ เราจะทำ 16:8 ค่ะ เริ่มกินตอน 12:00 หยุดกิน ตอน 20:00 คือที่บ้านเรากินข้าวร่วมกันค่ะ เราจึงไม่สามารถที่จะกินคลีนหรือเลือกกินได้ เราเลยคิดว่าจะกินกับข้าวปกตินี่แหละค่ะ แต่พยายามจะไม่กินจุบจิบ หรือกินขนม นํ้าอัดลม คือเราเป็นพวกที่ถ้ามีให้กินก็กิน ถ้าไม่มีไม่กินก็ได้ค่ะ เลยไม่ได้ติดขนมหรือนํ้าอัดลมเท่าไหร่ เราจะแบ่งข้าวเป็น 2 มื้อนะคะ คือมื้อแรกตอนเที่ยง ส่วนเมื่อสุดท้ายคือช่วงหนึ่งทุ่มค่ะ เพราะบ้านเราทานข้าวเย็นช่วงนี้ เลยอยากทราบว่าทำ if แบบนี้ถูกมั้ยคะ แล้วกิน 2มื้อ ต่อวันนี่มีผลอะไรมั้ย จะทำให้โยโย่หรือเปล่า เราตื่นสายค่ะเลยไม่ค่อยทันมื้อเช้า แล้วถ้าเราทำ if แบบนี้ นํ้าหนักจะลดมั้ยคะ เราไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แบบว่าออกเป็นชั่วโมงอะไรอย่างนั้นอะค่ะ อยากจะเป็นการขยับตัวมากกว่า แต่คิดไว้ว่า จะเล่นฮูล่าฮูปกับพิลาทิสเสริม แบบนี้ได้มั้ยคะ คือเราไม่มีความรู้เรื่องพวกนี้เลยค่ะ เวท คาดิโออะไรเราก็ไม่เข้าใจเท่าไหร่ ถ้าใครพอจะอธิบายหรือแนะนำการออกกำลังกายให้เราได้ก็จะขอบคุณมากเลยค่ะ แต่เราขอแบบที่ไม่หนักเกินไปนะคะ กลัวตัวเองจะทำได้ไม่กี่วันก็ท้ออะไรงี้ค่ะ
สุดท้ายนี้ก็ขอบคุณคนที่แวะเข้ามาอ่านหรือเข้ามาให้คำแนะนำมากๆ นะคะ เราไม่ค่อยถนัดการตั้งกระตู้แบบนี้ ถ้ามีอะไรผิดพลาดหรือ ทำอะไรผิดไปก็ขออภัยด้วยค่ะ