แอพ My Fitness Pal ให้กินน้อยกว่าค่า BMR ไม่ทราบว่าจะทำให้โยโย่หรือเปล่าครับ

ผมอายุ 35 สูง 179 หนัก 88 ค่า BMR ประมาณ 1900 cal ทีนี้พอตั้ง goal ในแอพ my fitness pal โดยให้ลดสัปดาห์ละ 0.5 kg ปรากฎว่า แอพคำนวณให้ทานเพียงแค่วันละ 1700 cal และยิ่งน้อยลงหาก set goal ให้ลดมากขึ้น

ตามที่ทราบข้อมูลมาว่า เราไม่ควรทานน้อยกว่าค่า BMR เนื่องจากจะทำให้ระบบเผาผลาญลดต่ำลง เข้าสู่ Survival Mode เป็นสาเหตุของโยโย่ เอ็ฟเฟ็คในภายหลัง

อยากทราบครับว่า สรุปแล้วเราควรทานแคลอรี่อย่างไรถึงจะถูกต้องครับ