ลดน้ำหนักได้ 14 กก และยังลดต่อไป ทำยังไงจะไม่ย้วยครับ

คือไม่อยากให้ย้วยทั้งแขน ต้นขา  ต้นแขน ท้อง อก รอบอกรอบเอว มีวิธีไหมฮะ กลัวต้องผ่าตัดน่ะครับ ขอบคุณครับ
ปล ผมหนัก 128KG ตอนนี้ 114 KG ครับตัวเล็กลงชัดเจนแต่กลัวว่าถ้าทำต่อไปจะย้วย  ลืมบอกไป ผมลดโดยทำ if น่ะครับ แล้วทานมื้อเดียว