เพาะกาย WEEK 11

พัฒนาจาก week 1 -> week11
นน 92 KG  ไขมัน 17.80% น้ำ 53% กล้ามเนื้อ 55 % กระดูก 3.5  (วัดจากเครื่องชั่ง)
แขน 16.5 นิ้ว  อก 42 นิ้ว เอว 36 นิ้ว สะโพก 42 นิ้ว ขา 25 นิ้ว น่อง 15.5 นิ้ว
้
มื้อ 1  เช้า whey 1 scoop + อกไก่ 150 g  
มื้อ 2  ม่าม่าผัดกระเพราะไก่
มื้อ 3  อกไก่ 150 g  + Lactasoy 1 กล่อง
มื้อ 4  อกไก่ 150 g
มื้อ 5  (หลังเวท) เวย์ 1 Scoop + น้ำแอปเปิ้ล 200 ml