ลดน้ำหนักมาสักพักน้ำหนักนิ่งมากทำไงดีคะ ? ลดน้ำหนักออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนแล้วค่ะ แต่น้ำหนักนิ่งมากค่ะ ทำไงดีคะ ? ส่วนตัวมีไปกินบุปเฟต์อาทิตย์ละครั้ง ชีทเดย์ชีทใจ แต่น้ำหนักยังคงอยู่แค่ 69 70 กก.

http://www.youtube.com/watch?v=czmsKnL6RVA&list=PLuZZZaAeS2f1bQQSpFbXyuU0ahSxl-gr8&index=6 คลิปเต้นแบบนี้ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบไหนหรอคะ? cardio หรือ body weight เห็นเค้าว่าช่วยลดสัดส่ว

weight training 3day/week Fullbody no cardio เล่น จ พ ศ พัก อ พฤ ท่าที่ใช้เรียงตามลำดับ 1.Barbel Front Squad 12rep/5 set 2.Barbel Stiff Leg Deadlift 12rep/5 set 3.Barbel Brench Press 12rep/5 

แบบปกติที่คนทั่วไปเล่น เล่นจบในเซท คือ เช่น เล่นอก 12 rep rest 30วิ 1 set  เล่นทั้งหมด 4 set เล่นหลัง 12 rep rest 30วิ 1 set  เล่นทั้งหมด 4 set เล่นขา 12 rep rest 30วิ 1

ผมขาใหญ่มากๆ 25 กว่าๆเกือบ 26 นิ้ว วันนี้ผมจะมาเตือนสาวๆที่กำลังจะเริ่มเวทหรือคาร์ดิโอเพื่อลดต้นขา เพราะระวังจะขาใหญ่เบ้อเริ่มแทน ห้ามออกแบบนี้เด็ดขาด 1. Bulgarian split squat ขาขวา 95+ โล ขาซ้าย 75+

ก่อนอื่น ผมอายุ 28 หนัก 110 สูง 187 ตอนนี้เริ่มกลับมาออกกำลังกาย กินคลีนไรปกติ  Full body  Squat + 20kg (ไม่อยากเล่นเยอะเพราะนนเยอะ) 3x15 Dumbell press 3x10-12 Lat pull down 3x15 Shoulder pr

สวัสดีครับทุกท่าน! ผมมีเรื่องอยากจะปรึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ ตอนนี้ผมอายุ 24 ปี น้ำหนัก 105 กก. ส่วนสูง 175 ซม. และมี Body Fat 33% (วัดจากตาชั่งที่มีแอปครับ) เมื่อ 2 เดือนที่แล้ว ผมเริ่มต้นลด