▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
-
หน้าแรก
- คอมมูนิตี้
- {name} {description}
- กิจกรรม
- แลกพอยต์
- อื่นๆ
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
ตารางแบบนี้ดีไหมครับ
Full body
Squat + 20kg (ไม่อยากเล่นเยอะเพราะนนเยอะ) 3x15
Dumbell press 3x10-12
Lat pull down 3x15
Shoulder press 10-12
Leg Extension/Leg curl 3x15
Dumbell Curl 3x12
Face pull 3x15
จะเล่นแบบ Full / Cardio/ Full/ Rest วน
คิดว่าควรเปลี่ยนเป็นSplit เลยไหมหรือรอให้ น้ำหนักสัก90-100ก่อน ส่วนตัวอยากให้มีมวลกล้ามหน่อย