ขอHow to ลดน้ำหนักหน่อยค่ะ😅

เราน้ำหนักขึ้นมา6กิโลแล้วค่ะ
เราไม่มีวินัยในการลดเลยค่ะ เรากินเยอะมากในแต่ละมื้อ เพื่อนๆก็มีแซวว่าอีอ้วนด้วย แอบเฟลๆเพราะแขนกับต้นขาค่อนข้างใหญ่เลยค่ะ อยากรู้ว่าพี่ๆและเพื่อนๆมีวิธีแนะนำไหมคะ

ปล.เรานน.48-49
//ขอบคุณค่ะ