ตอนนี้กำลังพยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่แบบออกกำลังกาย + เล่นเวทควบคู่ไปด้วยครับ

ก่อนจะลด พยายามหาข้อมูลตามเว็บครับ ข้อมูลที่ผมได้ ส่วนมากจะมีภาพ Before and After หลังจากบุคคลได้ทำสำเร็จแล้ว ส่วนมากจะ 6 เดือน - 2 ปี คือ มาแบบก่อนลดและหลังลดเสร็จแล้วไปเลย

แต่ไม่ค่อยมี Progress แบบรายเดือนหรือรายครึ่งเดือนเท่าไหร่นัก ผมอยากได้ข้อมูลเหล่านี้เพราะ เวลาผ่านไป จะได้รู้สึกว่า Progress ของเราค่อยๆเป็นไปในทางที่ดีและไม่เสียกำลังใจในการลดครับ

ผมเลยอยากทำกระทู้ขึ้นมาเพิ่อเสนอ Progress รายเดือนครับ ว่าแต่ละเดือนเท่าไหร่ เปลี่ยนแปลงยังไง ทำให้ผู้ที่กำลังเริ่มลดไม่เสียกำลังใจว่า เฮ้ย ทำไม2-3 เดือนแล้ว นี่มันได้แค่นี้เองเหรอ อะไรทำนองนี้

รูปซ้ายเป็นตอนก่อนลดครับ น้ำหนัก 87 กิโลกรัม ถ่ายเมื่อวันที่ 1 มกราคม 2556

รูปขวาเป็นหลังลดลงมาเหลือที่ 83 กิโลกรัม ถ่ายเมื่อ 22 มกราคม 2556



ส่วนรูปนี้ ถ่ายเมื่อตรุษจีนที่ผ่านมาครับ 10/02/2556

น้ำหนักน่าจะอยู่ที่ 81.5 กิโลกรัม



ส่วนนี่รูปล่าสุดถ่ายเมื่อสองวันก่อนครับ 16/02/2556 น้ำหนักอยู่ที่ 80.5 กิโลกรับ จะเห็นว่า กล้ามเนื้อเริ่มมาแล้วครับ



วิธีลด

ควบคุมอาหารแบบค่อนข้างเข้มงวดและมีระเบียบวินัยครับ

1. มื้อเช้า ผมต้องทานกาแฟ จึงทานกาแฟชง 3 in 1 หนึ่งซองกับแซนด์วิชโฮลวีททูน่า 1 ชิ้น

2. มื้อเที่ยง ช่วง 1 เดือนแรก ผมทานทาโร่ 1 ซองเท่านั้นครับ พอพ้นช่วงที่มันลดฮวบๆมา ผมทานทูน่าในน้ำเกลือ 1 กระป๋องครับ

3. มื้อเย็น เกาเหลา หรือ ผักต้นหมูสับ หรือว่าไส้กรอก 7-11 ใส่ผักเยอะๆ (ไม่ใช่มายองเนส) ครับ ทานให้อิ่มหน่อย เพราะผมเป็นคนถ้าหิวแล้วนอนไม่หลับครับ ถ้าไม่พอ หรือ หิวๆขึ้นมายามดึก ก็นมเปรี้ยวครับ 1 ขวดกลาง

ออกกำลัง

1. ผมปั่นจักรยานสูตร Fat Burn ครับ ไม่เล่น Cardio วันนึงให้เกิน 25 นาทีครับ Cal เผาประมาณ 180-200 ครับ

2. เสร็จแล้วมาเล่นเวทยกน้ำหนักครับ ก่อนลดผมเป็นคนไม่มีกล้ามเลยครับ อ้วนเฟะมาก แขนเล็กขาเล็ก เริ่มเล่นที่ดัมเบลข้างละ 5 กิโลครับ ค่อยๆขยับน้ำหนักไป จนเดือนกว่า ตอนนี้ผมเล่นเวทแทน ยกได้ประมาณ 20 กิโล ดัมเบลข้างละ 7 กิโลแล้วครับ

ยังไงเพื่อนๆลองโพส Progress แบบถี่ๆดูครับ ช่วยได้มาก เพราะลงไปแล้ว จะกลับไปอ้วนก็อายตัวเองครับ มันต้องสู้ไปเรื่อยๆ เพราะว่า เราดันเอามาโชว์เค้าไว้แล้วหนิ

เป้าหมายของผมคือ 68 กิโลครับ คงจะเกือบๆปี เพื่อการผอมที่ยั่งยืนรับ ไม่กลับมาอ้วนใหม่