ออกกำลังกายเเบบคนผอม

สวัสดีครับ กระทู้นี้ผมอยากจะมาถามเพื่อนๆพี่ๆในวงการฟิตเนสนะครับว่าโปรเเกรมการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อสำหรับคนผอมโอเคมั้ยครับ เจ้าของกระทู้อายุ22 สูง170 หนัก58 เล่นโปรเเกรม เวท3วัน คาร์ดิโอ2วัน

วันจันทร์เล่นไหล่ อก หลังเเขน
วันอังคารวิ่ง5กิโล
วันพุธเล่นไหล่ อก หน้าเเขน หลัง
วันพฤหัสวิ่ง5กิโล
วันศุกร์เล่นขา+หน้าเเขน(ถ้าวันพุธผมไม่ล้าเเขน)
*เล่นท้องทุกวัน
ผมใช้ดัมเบลเล่น

-ไหล่ ใช้ข้างละ6กิโล ไอท่าที่ยกด้านข้างกับชูขึ้นฟ้าอะครับ ทำ4เซ็ต 12ที

-อก เล่นเเมชชีนที่ดันออกไปอะครับ ใส่น้ำหนักไป3ก้อนเหล็ก12ครั้ง/4เซต มีวิดพื้นเเบบขาพาดที่สูงเอาอกบน15ครั้ง/4เซต

-หลังเเขน ใช้ดัมเบล8โล 2มือถือยกไว้ข้างหลังครับ 15ครั้ง/4เซต

-หน้าเเขน ใช้ดัมเบลข้างละ6กิโล เล่นท่าสามัญเลยครับ(bicep curl) เเบบยืนเล่นกับมีตัวล็อกข้อศอก 12ครั้ง/4เซต

-หลัง เล่นเเมชชีนLat pull down เหล็ก3ก้อน(กำลังไป4) 12ครั้ง/4เซต

-ขา ถือดัมเบลข้างละ8กิโลเขย่งกับถือดัมเบล8กิโลอันเดียวสคอวท 12ครั้ง/4เซต

ถ้าผมเล่นเเล้วรู้สึกเบาขึ้นจะเพิ่มเซตหรือเพิ่มน้ำหนัก
การกินตามมีตามเกิดเลยครับ 3มื้อ/วัน เวย์กินเฉพาะทุกเช้ากับหลังวันเล่นเวทเสร็จ
อยากทราบว่าตารางพวกนี้โอเคมั้ยครับ ตอนนี้เจ้าของกระทู้อยากให้อกใหญ่ขึ้นครับ ตอนนี้ตรงส่วนนี้ดูด้อยสุดเลย ตอนนี้กล้ามเริ่มขึ้น พุงยังมีหน่อยๆเเต่ลองจับเเล้วไม่ได้เป็นชั้นๆติดมือ ประมาณพุงหมาน้อยน่ะครับ