อยากให้กล้ามแขนชัด ลดพุง เดือนเดียวจะเห็นผลไหม

สูง178 หนัก 76 หุ่นคือ ผอม เเต่มีไขมันพุงประมาณนึง (เเขม่วจะไม่ค่อยเห็น)
อยากลดเหลือ 73

เเบบเน้น

กล้ามเเขนกับต้นแขนให้ใหญ่ๆ
ขยายไหล่ให้ดูหนากว้างขึ้น
ลดพุงให้เป็นกล้ามท้องเป็นลอน

1เดือน ทำได้มั้ย(จะไปงานมิตติ้ง555) หรือเอาสักอย่างเดียวที่ขึ้นง่ายๆก่อนก็ได้