ขอคำเเนะนำลดพุง ลดแขนยังไงให้ได้ผล ????

จขกท หนัก 62 สูง 163 ค่ะ ไหล่กว้างแขนก็ใหญ่ ทำให้มันดูน่าเกลียด เป็นคนพุงใหญ่ด้วยค่ะ
พุงจะมากองอยู่ข้างล่างค่ะ
จขกท ไม่ออกข้างนะเเต่ออกด้านหน้าแทน
เวลาลด นน ขาจะลด แต่พุงกับเเขนจะไม่ค่อยลดเลยค่ะ
ช่วยเเนะนำวิธีหน่อย
😭😭😭