อยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ พวกช่วงสะโพกก้น ทำไงดีคะ

บริหารที่บ้าน ใช้ดัมเบลหนักประมาณ 1 kg ทำมาเดือนกว่าๆ แล้วค่ะ ทำท่า 15 times x 3 rep - normal squat - lunges - sumo squat อยากมีก้นกลมเด้งแบบในรูป จำเป็นไหมต้องแบกบาร์เบลหนักๆ คือ เราไม่มีอุปกรณ์เลย

คือตอนนั้นเคยเป็นฝีนอนเด็กๆ เเล้วรักษาเองไม่ได้ไปหาหมอฝีมันเลยน่าจะกินเนื้อส่วนขาไปพออายุมากขึ้นความมั่นใจที่ขาก็ไม่มีความมั่นใจคะอยากจะรักษา เเนะนำหน่อยคะ