ผมอยากลดน้ำหนัก ขอคำปรึกษาเรื่องการกิน

ผมหนัก 106 kg สูง 174 cm อยากลดเหลือซัก 80  ใครพอจะแนะนำเรื่องอาหารให้ผมหน่อยได้ไหมครับ หรือใครมีเมนูอาหารทั้งอาทิตย์ว่าควรกินอะไรบ้าง แล้วเป้าหมายนี้ควรใช้เวลานานไหมครับ ที่จะลดน้ำหนักแล้วไม่ทำให้ผิวหนังหย่อน