ตอนนี้

นน: 85 kg
สูง: 177 cm
อายุ : 22 ปี

เป้าหมาย

นน: 80 kg
เวลา: 1 เดือน

อยากให้ช่วยแนะนำทีครับ ปกติผมกินอาการเช้านิด ๆ หน่อย ๆ กลางวันปินตามปกติ กินบ้างไม่กินบ้าง ในช่วงเวลาลดน้ำหนัก ตอนเย็นผมจะกินผลไม้หรือไม่ก็โยเกิร์ต ออกกำลังบนเครื่องวิ่ง (ไม่ใช่ลู่วิ่งนะครัง) และเวทนิดหน่อย

เคยลดน้ำหนักมาแล้วจาก 105 -> 85 ใช้เวลาจำๆม่ได้ แต่นานแล้ว ตอนนี้อยากลดต่อแล้ว ^^

ช่วยแนะนำหลักการกินอาหารหน่อยครับ และถ้าผมอยากใช้เวทออกกำลังกายให้เห็นนี่ควรทำอย่างไรครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ