ที่บีบมือ Handgrip ช่วยอะไรได้บ้างครับ?

ปวดแขนมากเพราะใช้มือถือขันน๊อตที่แน่น บีบครีมอยู่เป็นเวลานานติดต่อกันประมาณ 3 ชั่วโมง มีอาการชาเมื่อกำมือ และรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณตั้งแต่มือถึงข้อศอกเห็นเส้นเลือดเขียว ๆ ต้องทำยังไงดีครับ

ปัจจุบันนักบอลหลายๆ คนนิยมตัดถุงเท้าบริเวณหลังน่องให้เป็นรู ก็เพื่อลดแรงกดทับ ลดความตึงของกล้ามเนื้อ แต่ดูแล้ว มันแหว่งๆ เบี้ยวๆ ทำไมแบรนด์ถุงเท้าทั้งหลาย เขาไม่คิดจะทำถุงเท้าแบบที่มันมีรู หรือทำรอย

สมมุติ ผมมีอุปกรณ์ที่ใช้ มือบีบ แล้วกล้ามเนื้อแขน จะยืดและแข็ง ถ้าผมบีบมันไว้ ตลอดเวลาแบบบีบไม่ปล่อยบีบเท่าที่จะทนได้ จะเป็นผลดีหรือผลเสียต่อตัวเราครับ มันจะทำลายกล้ามเนื้อหรือสร้างกล้ามเนื้อ ขอข้อมูล

เพราะเล่นแขน ขา กล้ามเนื้อมีพัฒนาการขึ้นหมดคนับ ตอนนี้เล่นท้อง ก็เริ่มมีร่องให้เห็นแล้ว แต่ตรงข้อมือนี้ซิครับ ดูเล็กๆ แลดูไม่ค่อยแข็งแรงเลย T T มีท่าไหนที่ช่วยเน้นตรงนี้บ้างไม้ครับ