อยากลดน้ำหนักควรเริ่มเเบบไหนก่อน

อยากลดน้ำหนักผมควรเริ่มเเบบไหนก่อนดีตอนนี้ผมน้ำหนัก104สูง185ควรเริ่มจากลำดับไหนก่อน ตอนนี้ก็หาข้อมูลจากในเน็ตบ้างเเล้วเเต่อยากได้ข้อมูลจากเพื่อนที่ลองผิดลองถูกมาช่วยเเนะนำ ขอบคุณครับ ไม่รู้ผมเขียนเข้าใจหรือป่าว555