อยากสอบถามเรื่องเมนูอาหารสำหรับคนที่จะลดความอ้วนหน่อยครับ

คือผมน้ำหนัก110โลส่วนสูง175ควรทำไงดีครับ ตอนนี้ผมใช้ชีวิตลำบากร่างกายอ่อนแอเหนื่อยง่าย

คนที่กินคลีน ปกติกินเมนูอะไรกันบ้างคะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

คือไม่รู้จะกินอะไร คิดเมนูไม่ออก ช่วยแชร์ไอเดียหน่อยนะคะ

แพ้ปินส์ แพ้อินโด ที่ผ่านมาfc คลั่งเด็กสูง เอาส่วนสูงมาอวดกัน 192 188 185 183 อวยๆ มีแต่เด็กสูงยีนผิดปกติ สูงอ้วนช้า สูงหลังค่อมเฉื่อยช้า ช้ากรรมพัน เอาโค้ชที่เก่งมาฝึกก็ไม่มีทางเร็วขึ้น ​คิดสิ เอาเต่

ตามหัวข้อกระทู้เลยคะ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก พุงออก ขาเเตกเยอะมากคะ ตอนนี้น้ำหนัก64 ใครมีสูตร​ลดน้ำหนัก บอกด่วนคะ😫 (ไม่ไหวกะตัวเองแล้ว)​

พอดีผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ผมสูง 175 น้ำหนักประมาณ 75-78 กิโล ผมอยากจะลดน้ำหนักซัก 10 กิโล แต่ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ ส่วนใหญ่จะกระโดดเชือก แต่ผมไปดูมาเค้าบอกทำ if จะลดน้ำหนักได้ดีขึ้น

คือเราเป็น Binge Eating Disorder เพราะความเครียดมากๆ3วันติดเลยอยากอยู่ว่าถ้าวันที่4กลับไปกินให้ดีกว่าเดิมออกกำลังกายทุกวันเริ่มต้นใหม่ทุกอย่างไอ3วันที่้รายัดอาหารจนจุกจนท้องอืดจนเรอขมเปรี้ยวจะทำให้ไขม

พอดีอยากลดน้ำหนัก แล้วอยากสุขภาพดีขึ้น ช่วยแนะนำอาหารที่ควรทานให้หน่อยค่ะ

สวัสดีครับคือตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เมนูอาหารเช้าคือ ข้าวกล้อง 2 ทัพพี แกงจืดกินแต่เห็ดกับน้ำ และไก่ย่างประมาณ 1/4 ของไม้ เมนูกลางวัน เหมือนกับตอนเช้า และตอนเย็นน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง ตอน