อยากสอบถามเรื่องเมนูอาหารสำหรับคนที่จะลดความอ้วนหน่อยครับ

คือผมน้ำหนัก110โลส่วนสูง175ควรทำไงดีครับ ตอนนี้ผมใช้ชีวิตลำบากร่างกายอ่อนแอเหนื่อยง่าย

สวัสดีครับคือตอนนี้ผมดูผอมมากเลยไม่ค่อยมีพุง หน้าก็ติดกระดูก ทำอะไรนิดหน่อยเหงื่อก็ออกแล้ว แต่ถ้าตอนกินผมก็กินเยอะมากแต่ไม่อ้วนเลยกลุ้มใจมากครับตอนนี้ ต้องทำอะไรที่ทำให้ดูอ้วนขึ้นบ้างมั้ยครับ *นี้เป็น

คือไม่รู้จะกินอะไร คิดเมนูไม่ออก ช่วยแชร์ไอเดียหน่อยนะคะ

แพ้ปินส์ แพ้อินโด ที่ผ่านมาfc คลั่งเด็กสูง เอาส่วนสูงมาอวดกัน 192 188 185 183 อวยๆ มีแต่เด็กสูงยีนผิดปกติ สูงอ้วนช้า สูงหลังค่อมเฉื่อยช้า ช้ากรรมพัน เอาโค้ชที่เก่งมาฝึกก็ไม่มีทางเร็วขึ้น ​คิดสิ เอาเต่

เคยอ่านเจอว่าเราควรกินโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนัก​ 1กิโล ยิ่งถ้ากินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ต้องคูณ 1.5 กรัม ตอนนี้ผมกำลังเริ่มออกกำลัง​กายโดยการเดินทางชันกับเล่นเวทนิดหน่อย (ไม่ได้เล่นหนัก)​ พี่ที่ฟิตเนสบอก

รู้สึกน้ำหนักไม่ลงจนท้อละครับ ตอนเเรกหนัก 106 กก. เคยลดได้ถึง 102 กก. เเต่ก้ขึ้นลงอยุเเค่ 102-103 กก.ครับ สูง 185 cm. ครับ คุมอาหารวันละ 1500-1700 kcal ซ้อมรักบี้ จันทร์ พุธ ศุกร์ ทำ weight training

พอดีจะลดน้ำหนักอ่ะค่ะ

คือเราเป็น Binge Eating Disorder เพราะความเครียดมากๆ3วันติดเลยอยากอยู่ว่าถ้าวันที่4กลับไปกินให้ดีกว่าเดิมออกกำลังกายทุกวันเริ่มต้นใหม่ทุกอย่างไอ3วันที่้รายัดอาหารจนจุกจนท้องอืดจนเรอขมเปรี้ยวจะทำให้ไขม

ตามหัวข้อกระทู้เลยคะ ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมาก พุงออก ขาเเตกเยอะมากคะ ตอนนี้น้ำหนัก64 ใครมีสูตร​ลดน้ำหนัก บอกด่วนคะ😫 (ไม่ไหวกะตัวเองแล้ว)​

ช่วงนี้ลดน้ำหนักค่ะ แต่มีงานรวมญาติ ตั้งใจว่าจะไปแคมป์ริมน้ำแบบหาอะไรย่างกินกัน ช่วยแนะนำเนื้อสัตว์ หรืออะไรที่ย่างทานแล้วไม่อ้วนหน่อยค่าาา🥲🥲🥲