อยากสอบถามเรื่องการลดน้ำหนัก

สวัสดีครับคือตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ
เมนูอาหารเช้าคือ ข้าวกล้อง 2 ทัพพี แกงจืดกินแต่เห็ดกับน้ำ และไก่ย่างประมาณ 1/4 ของไม้
เมนูกลางวัน เหมือนกับตอนเช้า
และตอนเย็นน้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล 1 ถุง ตอนนี้ไม่ได้ออกกำลังกาย ส่วนมากก็เดินในบ้าน
อยากทราบว่าจะส่งผลเสียอะไรมั้ยครับ
น้ำหนัก 96 สูง 185 ต้องกินน้อยลงมั้ยครับหรือต้องกินเพิ่มแล้วออกกำลังกายเพิ่ม ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าครับ