ใส่รองเท้าอะไรในการทำท่า squat

ผมออกกำลังกายหลังเลิกงานกลับถึงที่พักประมาณ17:40น. จะออกกำละงกายเลยหลังจากถึงห้องประมาณ1ชม.++ หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะกินเวย์โปรตีนโดยทันที หลังจากนั้นจะทำอาหารกินต่อเลยการกระทำแบบนี้ของผมเป็นผลเสียห

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

มีท่าอะไรแทนได้มั้ยครับ ( เพิ่งเริ่มคลีนโบ๊คอยู่)

อายุ16. ออกกำลังกายแบบFull Body 3วันต่อสัปดาห์ หนึ่งในนั้นมีท่า Squat  คำถามคือ? ผมสามารถSquat To Failure ได้ไหมครับ  แล้วมีวิธีแก้ถ้าหากเรา Squat ไปเรื่อยๆแล้วหอบเหนื่อย ก่อนที่จะปวดล้ากล้า

คือน้ำหนักที่บาร์มันกดไหล่อะครับ คนที่เล่นท่านี้ปกติเจ็บไหม

คืออยู่ ๆ หัวเข่าด้านขวาของผมก็รู้สึกปวดขึ้นมาเวลาที่ผมทำท่า Squat, Sumo Squat, Lunges, Squat Jumps (ไม่ได้กระโดดจริงทำแค่เขย่งตัว) แล้ก็ท่าอื่น ๆ ที่ใช้กำลังขาเป็นหลัก ไม่ทราบว่าเกิดจากสาเหตุอะไรครับ