วันที่ไม่ได้เล่นเวท กินยังไง?

ผมอายุ15 เล่นเวทเพื่อเพิ่มน้ำหนักครับ(เป็นคนผอม) วันที่ไม่ได้เล่นเวทกินยังไงหรอครับ ผมเล่น3วัน/สัปดาห์ วันที่เล่นกิน2,000กว่าแคล แล้ววันที่ไม่ได้เล่นกินกี่แคลหรอครับ โปรตีน2กรัม/นน.1กก. แล้ววันที่ไม่ได้เล่นต้องกินเม่าเดิมไหมครับ ต้องลดคาร์โบไฮเดรตไหม เพราะไม่ได้ใช้พลังงานเยอะ ส่วนผมที่ผ่านๆมา วันที่ไม่ได้เล่นเวท ผมไม่ได้คำนวณอะไรเลยครับ บางวันก็ดินแค่60-70กรัม(โปรตีน) โดยวันที่เล่นผมกิน100กรัม แบบนี้เป็นไรไหมครับ แล้วควรกินกี่แคลหรอครับ เท่ากับวันที่เล่นหรือไม่เกินค่าbmr แล้วก็มีคำถามนึงครับ ที่อยากถามว่า ทำไมต้องกินโปรตีนเท่าเดิมในวันที่ไม่ได้เล่นด้วยครับ กินเฉพาะวันที่เล่นไม่พอหรอครับ แล้วที่เรากินในวันที่เล่นมันจะเอามาสร้างกล้ามเนื้อไหม ถ้ามันเอามาสร้างกล้ามเนื้อแล้วทำไมต้องกินให้เท่าเดิมหลังจากวันที่เล่นอีกครับ แล้วถ้าหลังจากวันเล่นเวทมา2วันแล้ว เช่น วันศุกร์เล่น วันเสาร์หยุดพัก วันอาทิตย์หยุดพัก ถ้าเรากินโปรตีนทั้งวันที่เล่น(วันศุกร์)ทั้งวันที่พัก(วันเสาร์)แล้ว วันอาทิตย์ต้องกินอีกไหมครับ เพราะว่าเรากินจากวันเสาร์ไปแล้ว มันก็น่าจะเอาไปเติมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดแล้วนะครับ แล้วทำไมวันอาทิตย์ต้องกินโปรตีนให้เท่าเดิมอีก ขอบคุณล่วงหน้าครับ🙏