นอกจากแพลงก์แล้ว ยังมีการทำอะไรบ้างที่อยู่เฉยๆแล้วได้กล้ามเนื้อ

คือแค่อยากรู้เฉยๆนะคะ เช่น การตีก้นด้วยสิ่งของเช่นรองเท้า,ขวดน้ำ บางทีก็ตบหน้าด้วยสิ่งของ เช่น ขวดน้ำ,บัตรปชช.,กล้วย(ผลไม้)บางทีก็ใช้มือ คือไม่ได้แรงมากนะคะแบบตบเล่นๆแต่ในบางครั้งมันก็แอบเจ็บTT แต่พอเ

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

ปกติเราทำบ้างไม่ทำบ้างค่ะ แต่ตอนนี้เริ่มมาทำสม่ำเสมอ ทำครั้งละ 180-300 วิ แต่แบ่งเป็นเซ็ทๆนะคะ แต่พอทำแล้วรู้สึกปวดตึงๆนิดๆบริเวณหน้าท้องทั้งสองด้านตรงกลางไม่ปวดอะไร แต่ไม่ปวดมากค่ะ ไม่รู้ว่าเราทำถูก

สอบถาม​ เราเป็นคนกล้ามเนื้อน้อยไขมันเยอะ​ เราน้ำหนัก​ 53เกือบ54​ แต่ว่า​ แต่ก่อนก็ออกกำลังกายมาตลอดค่ะ​ แต่เราเน้นไปคาดิโอ​ ​แต่ทีนี้เห็นว่าคนกล้ามเนื้อน้อย​ ​มันต้องไปเวทแทน​ ​ เราจึงมาเริ่มเวทแต่เรา

ผมออกกำลังกาย โดยการเดินๆๆ ว่างเป็นเดิน เป็นการคาร์ดิโอเบาๆ และเวทเทรนนิ่ง สัปดาห์ละ 3 วันๆละ 1 ชม. ปกติกินอกไก่เซเว่นบ่อยมาก สัปดาห์นึง 4-5 วัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จากหนัก 59 โล ตอนนี้หนัก 67 ละ (สู

รบกวนสอบถามว่า ถ้าเราจะเวทเทรนนิ่งที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด เราจะต้องทำท่าไหนอย่างไรบ้าง เพราะล่าสุดไปฟิตเนสมา เทรนเนอร์ที่นั้นบอกว่าเรากล้ามเนื้อน้อยไป คือเราไม่เล่นเครื่องที่นั้นเพราะคนเยอะ ขี

คือเราทำผิดหรือเปล่าคะ เรามองกระจกตอนทำ หลัง คอ ก้น ก็อยู่ระนาบเดียวกัน แขนก็ตรงกับข้อศอก หรือว่าเราเกร็งหน้าท้องไม่เยอะพอหรือคะ เหมือนเคยอ่านเจอเมื่อนานมาแล้วว่าท่าแพลงก์ต้องเกร็งท้องเยอะๆ