ลดไขมัน

เครียดมากอยากหยุดกินยา เพราะมันไม่ลงเลยแม้จะกินน้อยลง เชื่อไหม บางทีผมกินยา โดยไม่กินข้าว กินนมกับน้ำเปล่า เพราะอยากผอมมาก ผมไปหาหมอ หมอบอก ค่อยๆปรับ เขาไม่ปรับยาให้ เคยหยุดกินยาแล้วสั่งอาหารเสริมมา

ส่วนตัวผมออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอครับ วิธีออกกำลังกายน่าจะเรียกว่าคาดิโอรึเปล่า ไม่แน่ใจ คือวิ่งสลับเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 40 นาที แล้วก็มีเวทเทรนนิ่งแบบซิทอัพ ดันพื้น แพลงก์ นิดหน่อย อย่างละประม

เคยอ่านๆ มาว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมัน ได้ดีที่สุด คือช่วงประมาณ 60-70% ของ Max Heart Rate ผมทดลองวิ่งลู่ + วัด HR กับนาฬิกา ...  โดยพยายามคุมให้อยู่ใน zone 2   ผลคือ ... มันไม่เหนื่อยเท่

ลองใช้ fat caliper วัดไขมัน ได้ 33.6% ค่ะ ตอนนี้อยากได้แนวทางการลดไขมัน อยากให้เหลือประมาณ 20% เพราะอยากได้และอยากให้เห็นซิกแพคค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้ก็คุมอาหาร + ออกกำลังกาย แต่ยังลองผิดลองถูก

จขกท อยากออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินออกค่ะ เป็นคนที่ช่วงล่างใหญ่ ไขมันกองที่พุง ต้นขา และน่อง นน 48-49 สูง 160 มีข้อจำกัดในการออกกำลังคือ วิ่งไม่ค่อยได้เนื่องจากมีปัญหาเรื่องข้อเข่าและหัวใ

ช่วงนี้อยากออกกำลังกาย...แต่ขอเน้นอะไรแบบเฮฮาปาจิงโกะ แบบไม่ใช่เอาแต่วิ่งบนลู่วิ่งอย่างเดียว...เพราะเราเน้นสนุกสนาน ได้สังคม เลยอยากรู้ว่าในกรุงเทพฯ มีคอร์ตแบดมินตันกี่มากน้อย คือ...พิกัดบ้าน อยู่แถว

ต้องออกตัวก่อน ว่าเราเป็นคนชอบกินขนมขบเคี้ยวมากๆ พวกมันฝรั่งทอดกรอบ น้ำอัดลม คือกินทุกวันแบบนี้มาตั้งแต่เด็ก ตอนอายุน้อยๆมันก้อไม่อ้วนหรอก แต่พอมา27 มันเริ่มออกแก้ม พุงออก ไม่เคยชั่งน้ำหนักเลย จากตอนน

การออกกำลังกาย ถ้าเราเดินที่ลู่วิ่งด้วยความเร้ว6ถึง7เนื่องจากเราวิ่งและจะเจ็บที้ท้อง อยากถามว่าถ้าวิ่งกับเดินจะมีการเผาผลาญไขมันต่างกันมากไหมเราใช้เวลาในการเดิน45นาที และสงสัยว่าไขมันจะเริ่มเบรินหลัง3