ต้องออกกำลังกายนานเท่าไร

ส่วนตัวผมออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอครับ
วิธีออกกำลังกายน่าจะเรียกว่าคาดิโอรึเปล่า ไม่แน่ใจ คือวิ่งสลับเดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 40 นาที
แล้วก็มีเวทเทรนนิ่งแบบซิทอัพ ดันพื้น แพลงก์ นิดหน่อย อย่างละประมาณ 30 ครั้ง หรือ 30 วินาที
ส่วนตัวผมน้ำหนัก 70 สูง 175
Body fat ประมาณ 20-25% ทำ If ( กิน 10.00-18.00 )
อยากรู้ว่าจะต้องใช้เวลานานเท่าไรถึงจะลดไขมันส่วนเกินจน Body fat หรือ พุง หายไปครับ
เป็นเดือนเลยไหม หรือหลักปีเลย