มีใครพอจะแนะนำคริปออกกำลังกายได้บ้างมั้ยคะ

สนใจอยากออกกำลังกายค่ะเป็นคนผอมตัวเล็กเอวเล็กเล็กทุกส่วนแต่มีพุงค่ะอยากได้หน้าท้องแบนราบพอจะมีคริปออกกำลังกายแนะนำมั้ยคะ แล้วควรออกแบบไหนดีคะ เคยอ่านมาเค้าบอกว่าให้Cardio hiit อะไรแบบนี้ค่ะแต่ไม่อยากลองสุ่มสี่สุ่มห้ากลัวว่าเดี๋ยวส่วนที่มันเล็กอยู่แล้วมันจะเล็กกว่าเดิม555555แล้วก็ต้องควบคุมอาหารมั้ยคะ?