ออกกำลังกายเเบบไม่หนักในระยะยาว

สวัสดีค่ะเราชื่อนิ้งนะคะอายุ17นิ้งคือคนนึงที่เคยหนัก50กิโลด้วยส่วนสูงเเค่157ปัจจุบันผ่านมา4-5เดือนหนัก46สูง158คะก็สำหรับนิ้งก็ถือว่ายังผอมไม่สุดแต่คือนิ้งเเทบไม่ได้ปรับอะไรเลย แค่ตอนนี้นิ้งมีปัญหาชีวิ

ตอนนี้ผม อายุ14 สูง 166 น้ำหนัก 77 จาก 84 ไม่อด กิน3มื้อ ออกกำลังกาย ไม่ถึงเดือนลดไปเกือบ10โล จนถึงปัจบัน ใช้วิธีนี้ไม่รู้ว่าถูกไหม      ตอนเช้าออกกำลังกายคาร์ดิโอ20นาที ออกเสร็จกินข้า

ผมเป็นคนนึงที่เข้าฟิตเนส ฟิตหุ่น ออกกำลังกายเป็นประจำครับ แต่ก็ไม่ได้ซีเรียสขนาดนั้น เอาแค่ขอให้ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีก็พอ ถ้ามีกล้ามท้องได้ก็ดี ถ้าไม่มีก็ไม่คิดมาก ตัวผมเองก็ควบคุมอาหารนะครับ ลดอาหารมั