คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
อย่าใช้ความรู้สึกครับ ต้องหาสายวัดขนาดมาวัดไว้แล้วจดบันทึกเป็นเดือน ๆ ไปจะได้ทราบการเปลี่ยนแปลงของตัวเองครับ
อาจจะเป็นเพราะทานอาหารน้อยเกินไปครับ เพราะออกกำลังกายเยอะก็จะต้องทานเยอะขึ้นด้วยครับ
ให้เพิ่มโปรตีน กับคาร์โบไฮเดรต เข้าไปอีกครับ
หลักการง่าย ๆ คือ ถ้าเป็นคนปกติให้กินโปรตีน เท่ากับน้ำหนักตัวในหนึ่งวันครับ เช่น หนัก 60 กิโลกรัม ก็ให้ทานโปรตีน 60 กรัม ส่วนคาร์โบไฮเดรต ให้กินสองเท่าของโปรตีนในหนึ่งวันครับ เช่น หนัก 60 กิโลกรัม ก็ให้ทานคาร์โบไฮเดตร 120 กรัม ครับ
แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ปรับการทานโปรตีนเป็นสองเท่าของน้ำหนักตัวครับ เช่นหนัก 60 กิโลกรัม ให้ทานโปรตีน 120 กรัม คาร์โบไฮเดรตทานปริมาณเท่ากับโปรตีนครับ
การหาว่าอาหารอะไรให้โปรตีนเท่าไหร่ คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ ลองไปค้นดูใน Google นะครับ
แนะนำอีกอย่างว่าควรลดระยะเวลาการออกกำลังกายลงเป็น 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที ครับ เพราะ 2 ชั่วโมงมันเยอะเกินไป
และก็พักผ่อนให้เพียงพอครับ
อาจจะเป็นเพราะทานอาหารน้อยเกินไปครับ เพราะออกกำลังกายเยอะก็จะต้องทานเยอะขึ้นด้วยครับ
ให้เพิ่มโปรตีน กับคาร์โบไฮเดรต เข้าไปอีกครับ
หลักการง่าย ๆ คือ ถ้าเป็นคนปกติให้กินโปรตีน เท่ากับน้ำหนักตัวในหนึ่งวันครับ เช่น หนัก 60 กิโลกรัม ก็ให้ทานโปรตีน 60 กรัม ส่วนคาร์โบไฮเดรต ให้กินสองเท่าของโปรตีนในหนึ่งวันครับ เช่น หนัก 60 กิโลกรัม ก็ให้ทานคาร์โบไฮเดตร 120 กรัม ครับ
แต่ถ้าอยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้ปรับการทานโปรตีนเป็นสองเท่าของน้ำหนักตัวครับ เช่นหนัก 60 กิโลกรัม ให้ทานโปรตีน 120 กรัม คาร์โบไฮเดรตทานปริมาณเท่ากับโปรตีนครับ
การหาว่าอาหารอะไรให้โปรตีนเท่าไหร่ คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ ลองไปค้นดูใน Google นะครับ
แนะนำอีกอย่างว่าควรลดระยะเวลาการออกกำลังกายลงเป็น 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมง 30 นาที ครับ เพราะ 2 ชั่วโมงมันเยอะเกินไป
และก็พักผ่อนให้เพียงพอครับ
หมึกกะตอยต้มหวาน ถูกใจ, BeeZ ถูกใจ, ต๊าก กะ ตุ๊ยพูดว่า ถูกใจ, แกงเขียวหวานแซลม่อน ถูกใจ, สวยERROR ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกายแล้วรู้สึกตัวใหญ่ ล่ำขึ้น
ปกติเป็นคนออกกำลังกายประจำค่ะ แต่ช่วงนี้ว่างมากเลยมีเวลาออกกำลังกายเยอะขึ้น
แต่1เดือนที่ผ่านมา เริ่มอยากมีกล้ามเนื้อ และความเฟิร์ม เลยทั้งวิ่ง ทั้งsquat และฮูล่าฮูป ทุกวัน วันนึงใช้เวลาออกกำลังกายถึง2ชม.
อาหาร : ทานข้าวปกติค่ะ ครั้งละ1 จานพอดีๆ กับข้าวก็ทำเอง ส่วนมากเน้นเมนูผัก วันละ2-3มื้อ ถ้าไม่ทานข้าวจะทนไม่ได้ เพราะเหนื่อยกับการออกกำลังกาย
ทานขนมบ้าง แต่น้อย
ปัญหาคือว่า ช่วงที่ออกกำลังกายมากขึ้น น้ำหนักไม่ลดเพราะไม่ได้ควบคุมถึงขนาดeat clean
ถ้าจากการออกกำลังกายที่เยอะกว่าเดิม เข้าใจร่างกายน่าจะดึงพลังงานส่วนที่มันไขมันสะสมมาใช้ ตัวน่าจะเล็กลงด้วย แต่ทำไมรู้สึกว่าตัวเองตัวหนาขึ้น
แขนขาเนื้อแน่นขึ้น ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายที่เราปฏิบัติอยู่ถูกต้องมั้ยคะ
อยากให้บอดี้เฟิร์มๆ ผิวกระชับ และตัวไม่ใหญ่ขึ้น ต้องใช้สูตรไหนคะ
ขอบคุณค่ะ