ผมควรออกกำลังกายและควบคุมอาหารยังไงดีครับ

ตามหัวข้อค่ะ อยากลดน้ำแต่ก็กลัวย้วยเพราะอ้วนมาก หนัก108โล สูง172 ซม. อายุ20ค่ะ คืออ้วนมาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ ชีวิตไม่เคยสัมผัสคำว่าผอมเลย อยากจะสวยหุ่นดีบ้างแล้วก็กลัวปัญหาโรงต่างๆที่จะตามมาด้วยค่ะ อยาก

เห็นบทสัมภาษณ์โหน่ง ชะชะช่า ว่าลดน้ำหนัก23 โล ภายใน 3 เดือน ด้วยการคุมอาหารและเดิน ลองทำตามแบบไม่กดดันตัวเองมาเดือนนึง อั๊ยยยะ หน้าอกลดไปสองนิ้ว ต้องเปลี่ยนเสื้อในใหม่ ตั้งเป้าไว้ว่าไปหาหมอที่ศิริรา

ผมน้ำหนัก130โล สูง178 อยากได้คำแนะนำในการลดความอ้วนครับ ตอนนี้เริ่มปวดขา ปวดหลังตามมาแล้วครับ อยากลดความอ้วนตอนนี้ควบคุมอาหารอยู่ครับแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นออกกำลังกายยังไงดีครับ ช่วยแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณ

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 18 ปี น้ำหนักตอนนี้70 ขอย้อนกลับไปเมื่อก่อน หนูเคยลดน้ำหนักลงมาได้10โล ด้วยการคาร์ดิโอและกินน้อยมาก ยาวนานถึงเกือบปี ตอนนี้กลับมาดีดใหม่ แต่หนูก็ไม่ได้เครียดอะไรมาก แค่กำลังเริ่มลดให

สวัสดีครับ พี่ๆสมาชิกpantip ทุกคน ตอนนี้ ผมอายุ 20 สูง 173 น้ำหนัก 120นิดๆ เป็นคนอ้วนตั้งแต่เด็กๆ ผมอยากถาม ว่า มีวิธี ลดน้ำหนัก 40 โล ภายใน 3เดือน ไหมครับ ตอนนี้ ผมก้อพยายาม ออกกำลังกาย เกือบทุกวัน

เราเป็นไทรอย์ชนิดอ้วน แต่พยายาออกกำลังงกายก้อไม่ได้ผอมลกอกินน้อยก้อยังอ้วนง่ายใครพอจะมีวิธีไหนบ้างค่ะ

สวัสดีค่ะสูง163หนัก57โลอยากจะสอบถามเพื่อนๆว่าน้ำหนักเท่านี้อ้วนไปรึป่าวคะ ที่บ้านชอบติเราเรื่องดูอ้วนขึ้นบ่อยมากเลยค่ะ เมื่อประมาณ5เดือนที่แล้วเราเครียดกินเยอะจนหนัก60โลจาก54โล คนรอบข้างบอกเรื่อยๆว่าเ

สวัสดีนะคะ เราปกติน้ำหนัก121 ลดน้ำหนักมา6 เดือนลงไป 12-13โลค่ะน้ำหนักปัจจุบัน 108 ค่ะ แต่สัดส่วนไม่ค่อยลงเลยค่ะ ควบคุมอาหารบ้างมีหลุดบ้างค่ะ ทำมาเรื่อยๆการออกกำลังการมีเล่นฮูลาฮูป วิ่ง ทำตามคลิปในยูทู