ลดน้ำหนักยังไงไม่ให้ย้วย

ตามหัวข้อค่ะ อยากลดน้ำแต่ก็กลัวย้วยเพราะอ้วนมาก หนัก108โล สูง172 ซม. อายุ20ค่ะ คืออ้วนมาตั้งแต่เด็กแล้วค่ะ ชีวิตไม่เคยสัมผัสคำว่าผอมเลย อยากจะสวยหุ่นดีบ้างแล้วก็กลัวปัญหาโรงต่างๆที่จะตามมาด้วยค่ะ อยากลดแต่ก็กลัวย้วยเพราะอ้วนมานานแล้วก็อ้วนมาก ใครพอจะมีวิธีลดน้ำหนักที่ถูกวิธีลดแล้วไม่ย้วย แล้วก็การควบคุมอาหารมีสูตรหรือตารางอาหารที่หาทานง่ายๆเหมาะกับเด็กหอบ้างคะ