ขอสูตรวิ่งลดน้ำหนักรีดไขมันและอาหารสำหรับนักวิ่งที่เคยผ่านมาราธอนมาแล้วหน่อยครับ?

เคยผ่านการวิ่งระยะมาราธอนมาแล้ว ตั้งแต่จบรายการวิ่ง บางแสน21 จบ Sub2ก็ไม่ได้วิ่งอีกเลย  เพราะการระบาดของเชื้อไวรัส โควิด-19อย่างหนัก

จนกระทั่งปิดสวนสาธารณะ สระว่ายน้ำ ยิม ที่ทำงานก็ไม่มีแขกมาพัก รายได้หายไป ไม่มีที่วิ่ง เครียดเลยไม่ได้ออกกำลังกายเลย น้ำหนักขึ้นมา6โล

  อยากรีดไขมันน้ำหนักออก6โลภายในเดือนเดียว บวกการวิ่งและบอดี้เวท ไปด้วย  ขอเทคนิควิธีการที่ครับ  ตอนนี้ก็ทานแต่ข้าวกล้อง ปลาย่าง ปลานึ่ง

น้ำพริก ผักต้ม  ปลาเผาประมานนี้ครับ