มีท่าออกกำลังกาย ลดหัวนมแหลม ที่ทำได้ที่บ้านไหมครับ

ตามนั้นเลยครับ คือผมมีปัญหาหัวนมแทงเสื้อออกมาแล้วมันขาดความมั่นใจ ผมคิดว่ามาจากตอนเด็ก(9 ปีก่อน)คุณพ่อพาผมซื้อไก่ย่างกินตอนเช้าทุกวันไปโรงเรียน มันเลยโตขึ้นมา อยากถามผู้รู้หน่อยครับ ท่าออกกำลังกายที่

คือช่วงนี้ผมกำลังลดน้ำหนักเลยอยากถามคนที่พอจะรู้ว่าผมต้องออกท่าไหนอ่าครับ(ต้องออกกำลังกายที่บ้าน ห้องก็ไม่ได้กว้างมาก) ส่วนมากจะหัวนมแหลม มีพุง แล้วก็ต้นขานิดหน่อยครับ ผมต้องออกท่าไหนหรอครับ ผมเคยดูท่

คือผมเป็นคนที่ไม่อ้วนมากคับแต่ก็อ้วนนั่นแหละแต่ไม่มาก คือเวลาผมใส่เสื้อสีข้าวหรือเสื้อบางๆอ่ะ หัวนมผมจะโผล่ครับ ผมอายุ13นะ  ทำไงไห้มันหัวนมแหลมๆหายไปครับ  #อย่าเกรียนครับ ขอบคุณ

สวัสดีครับ ผมเป็นเด็กนักเรียนคนหนึ่ง ที่อยากมีหุ่นที่ดีและะร่างกายแข็งแรง ตอนนี้ผมสูง158 น้ำหนัก 45  ผมเป็นคนที่ผอมครับ แต่่มีพุงเยอะครับ ซึ่งผมยังเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายครับ ผมอยากรู้ว่าการ

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

เป็นคนที่มีรูปร่างแบบแอปเปิ้ลค่ะ คือช่วงบนจะใหญ่ ตอนแรกอ้วนมาก แต่พอเริ่มคุมอาหารและ cardio+weight training ไปน้ำหนักก็ลดลงและรู้สึกว่ารูปร่างก็เล็กและกระชับขึ้นด้วยค่ะ แต่พอเปรียบเทียบที่ช่วงแขน ไหล่

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้ปวดหลังมาก แต่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก อยากจะรู้ว่ามีท่าแนะนำสำหรับการเล่นเวทไหมคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ