เจ็บหลัง อยากออกกำลังกายหน้าท้อง ทำท่าไหนได้บ้างคะ

ช่วงนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ ทำทั้งควบคุมอาหารและคาดิโอ
พอศึกษาเพิ่มเติมก็พบว่าถ้าลดลงเร็วเกินไปร่างกายจะย้วยเลยออกกำลังกายแบบ Weight Training ร่วมด้วย ทำขา ทำแขนได้ แต่พอเป็นหน้าท้องแล้วเจ็บหลังมากค่ะ

เมื่อหลายปีก่อนเคยมีอาการเจ็บหลังจากการกระโดด แต่เป็นการเจ็บจากกล้ามเนื้อ ไม่ได้เป็นที่กระดูกค่ะ เจ็บตรงช่วงเอวด้านหลัง ก่อนถึงสะโพก ต้องพักงานเป็นอาทิตย์เลยค่ะ

ถ้าเป็นไปได้ก็ยังอยาก Weight หน้าท้องอยู่ แต่อยากเลี่ยงท่าทางที่ทำให้เจ็บค่ะ
ไม่ทราบว่าพอจะแนะนำท่าไหนได้ไหมคะ
หรือ key word ก็ได้ค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ