หัวนมแหลมทำยังไงดีครับ

ผมอายุ13 นน.68กก. สูง168ซม. นมแหลมครับ ออกกำลังกายยังไงบ้างให้อกเฟิร์มดูดีครับ

คือช่วงนี้ผมกำลังลดน้ำหนักเลยอยากถามคนที่พอจะรู้ว่าผมต้องออกท่าไหนอ่าครับ(ต้องออกกำลังกายที่บ้าน ห้องก็ไม่ได้กว้างมาก) ส่วนมากจะหัวนมแหลม มีพุง แล้วก็ต้นขานิดหน่อยครับ ผมต้องออกท่าไหนหรอครับ ผมเคยดูท่

มันพอมีทางไหมครับ ที่จะเล่นที่บ้านได้หรือไม่ต้องใช้อุปกรณ์น่ะครับ น้ำหนัก 59.07 ครับ

เป็นผช.ที่หัวนมแหลมครับน่าจะไม่ใช่เพราอ้วนนะครับเพราะผมน้ำหนัก69สูง178ครับใครมีคำแนะนำบ้างครับช่วยทีผมอายมากๆเลย

เอาสรุปสั้นๆเลยนะคะ  -ระยะแรกเราใช้วิธีการอดอาหารเย็น แต่ขนม ของอ้วนรวมถึงน้ำปั่นก็ยังกินอยู่ +ออกกำลังกาย30นาทีขึ้นไป จาก58kgลดลงมาเหลือ55kg(จำได้ว่าดีใจมากกกก) -ระยะถัดไป เราทำIF16/8 แล้วก็IF20

ตามที่แจ้งค่ะ ปวดมากค่ะ ต้องพักมั้ยคะ หรือว่าต้องนวด หรือสามารถเล่นต่อได้เลยคะ ปัจจุบันเล่น 40-80 ครั้ง / วันค่ะ หรือสามารถแนะนำได้นะคะ จขกท.น้ำหนัก 85 ค่ะ ตอนนี้มีแค่ลูกกลิ้งออกกำลังก่ย กับเครื่องสั่

https://www.youtube.com/watch?v=7EL4z4A8cLEhttps://www.youtube.com/watch?v=kEDreWE7YrM คือพอดีผมมีตัวละครนึงที่เป็นแรงบันดาลใจให้ผมเริ่มออกกำลังกายแล้วก็เริ่มวิ่งครับ แล้วก็อีกตัวก็คือ เก้าล

เราอยากรู้ว่าการที่มีกล้ามซิกแพคแบบเท่เนี่ยใช้เวลาออกกำลังกายนานเท่าไหร่ เรานำ้หนักน้อยผอมแต่อยากมีกล้ามต้องทำยังไงบ้างที่เราจะต้องเพิ่มน้ำหนักยังไงเพราะปรกติเรากินเยอะนะแต่รางเรามันแบบขี้ก้างอยู้ดีโ