ช่วยด้วยค่ะ คุมอาหาร+ออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลดเลย

สวัสดีค่ะ เราอายุ 27ปี น้ำหนัก 92 Kg. ส่วนสูง 165 cm. เราตั้งใจลดน้ำหนักมาได้ประมาณ 3อาทิตย์ โดยการสั่งข่าวกล่องอาหารคลีน 3 มื้อ (เช้า-เที่ยง-เย็น) + ผลไม้ระหว่างวัน + ปั่นจักรยานตอนเช้า 30 นาที และ ออกกำลังกายตามคลิปของเบเบ้ตอนเย็น 30 นาที และดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2.5 ลิตร จนถึงตอนนี้เกือบ 1 เดือน ปรากฎว่าน้ำหนักไม่ลด สัดส่วนก็ไม่ลด เราทำอะไรผิดพลาดไปตรงไหนหรือเปล่าคะ รบกวนช่วยบอกสัดส่วนอาหาร และการออกกำลังกายหน่อยค่ะ อยากลดน้ำหนักมากจริงๆ อึดอัดตัวเองมาก 

ปล.เพิ่งพาตัดเข่ามาได้ 2 ปี วิ่งและกระโดดหนัก ๆ ไม่ได้ค่ะ
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 7
อาจจะสภาวะ Hit plateau คือพลังงานจากอาหาร กับ ที่ร่างกายเผาผลาญมันพอๆกัน อาจจะเพราะก่อนหน้านี้เราใช้ชีวิตมาแบบไม่ค่อย active ร่างกายเท่าไหร่เพราะเคยผ่าตัดเข่ามา ทำให้ระบบเผาผลาญเราต่ำ และการออกกำลังกาย ถ้ามือใหม่ทำได้ถึง 30 นาทีก็บ่งบอกได้อีกอย่างคือความเข้มข้นค่อนข้างต่ำ ควรปรับให้ท้าทายขึ้นเรื่อยๆ ไม่ใช่วันแรกทำไงผ่านไปเดือนสองเดือนก็ยังทำเหมือนเดิมแบบนี้การเปลี่ยนแปลงจะค่อนข้างช้า ถ้าสารอาหารเราดีอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องปรับ แค่ทำให้ร่างกายเรามันเผาผลาญมากขึ้น ไขมันก็จะถูกดึงออกมาใช้เอง

อีกกรณี อาจจะมีปัญหาฮอโมน อันนี้ก็ต้องไปตรวจ ถ้าแก้แบบด้านบนแล้วไม่ได้ผลค่อยไปตรวจก็ได้
แสดงความคิดเห็น
Preview
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่