หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
กระทู้คำถาม
อาหารคลีน
ลดความอ้วน
คํานวณแคลอรี่
ออกกำลังกาย
โภชนาการ
ผมน้ำหนัก75กิโลกรัม ผมต้องการลดน้ำให้ได้65กิโลกรัม และลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
ผมต้องกินกิโลแคลอรี่ ต่อวัน
โปรตีน เท่าไร
แป้ง เท่าไร
ไขมัน เท่าไร
ต้องกินอะไรบ้าง
หรือไม่ต้องกินอะไรบ้าง ครับ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
สอบถามการกินเพื่อเพิ่มกล้ามได้
ผมสูง176 cm หนัก 57 กิโลกรัม ผมมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย น้อยกว่า 15% ผมอยากจะสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น ทีนี้ถ้าผมเล่น บอดี้เวท3วัน กับคาร์ดิโออีก2วัน ถ้าผมกินพวกโปรตีนแป้งไขมันถึง ผมจำเป็นต้องกินใ
สมาชิกหมายเลข 6164932
4 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
หลายๆคนพยายามลดน้ำหนักมาตลอดชีวิต แต่ลดเท่าไรก็ไม่สำเร็จสักที เราทำอะไรผิดไปหรือเปล่านะ https://www.youtube.com/watch?v=4T8W7qA_9nk เพราะความจริงมีหลายคนที่มีความเชื่อแบบนี้ และคิดว่าตัวเองทำถูก
สมาชิกหมายเลข 4366570
ส่งสัยในการกินเวย์โปรตีน
คือช่วงนี้เราอ่ะกำลังออกกำลังกายลดน้ำหนักเลยกินเวย์โปรตีนเพิ่มเพราะเห็นเขาบอกว่าโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะช่วยสลายไขมัน แต่สงสัยคือทำไมน้ำหนักเราเท่าเดิม แต่สัดส่วนลดนะ(เราลดหวาน ลดมันกิ
สมาชิกหมายเลข 7008758
อยากทราบวิธีการ Lean ลดไขมัน แบบไม่ใช้อาหารเสริมคงสภาพกล้ามเนื้อไว้ได้ดีที่สุดครับ
ดั้งเดิม ผมเป็นคนไม่อ้วนไม่ผอมครับ ก่อนที่ผมจะเริ่มเล่นเวทก็ออกกำลังกายด้วยการ วิดพื้น ซิทอัพ วิ่งเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว ส่วนสูง 172 น้ำหนักอยู่ที่ 63-65 ประมาณนี้มาหลายปี เห็นซิกแพคลาง ๆ กล้ามหน้าอกก็ม
สมาชิกหมายเลข 2897506
เกือบกับลดไขมันหรือลดน้ำหนัก
ผมรู้มาว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 250 กิโลแคลอรี่ แล้วทำไมเขาให้คุมอาหารด้วยครับ อย่างนี้กินเยอะ แล้วออกกำลังกายเยอะๆ ให้กล้ามมันขึ้นเยอะๆ มันจะได้ไปช่วยเผาผลาญไขมันไม่ดีกว่าหรือครับ ผม
กิติวัตร
แนะนำการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันด้วยครับ?
สวัสดีครับผมต้องการคำแนะนำสำหรับการกินและวิธีออกกำลังกายเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อครับ ผมสูง 172 น้ำหนัก 75 เป็นคนที่รู้สึกเตี้ยตัน และมีพุงแต่ไม่ได้ยื่นจนน่าเกลียด ผมอยากทราบว่า ใน 1 วัน ผมควรกิน
สมาชิกหมายเลข 4921817
ลดน้ำหนักอย่างไรให้สุขภาพดี
เมื่อลดน้ำหนัก คนเรามักคาดหวังอยากเห็นผลลัพธ์เร็ว ๆ จึงเริ่มลดปริมาณอาหารที่รับประทาน จํากัดจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับ หรือแม้กระทั่งเริ่มอดอาหาร ซึ่งยิ่งทำให้หิวและไปเพิ่มควา
สมาชิกหมายเลข 7854051
“นมจากพืช” ทางเลือกสำหรับคนแพ้แล็กโทสในนมวัว
สำหรับผู้ที่ย่อยแล็กโทสบกพร่อง (Lactose Intolerance) แพ้โปรตีนนมวัว หรือผู้ที่รับประทานมังสวิรัติ (Vegan/Vegetarian) นมพืชเป็นทางเลือกที่ได้รับความนิยมสูง ซึ่งแต่ละชนิดก็มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที
ลิขิตฟ้าหรือจะสู้สามตัวตรง
แบบนี้ผมทำ IF ถูกต้องไหมครับ (มีข้อมูล)
ผมทำ IF มาสามอาทิตย์แล้วครับ ผมทำประมาณ 18/6 16/8 กินเน้นโปรตีนครับ ตอนแรก ๆ ก็หิวนะครับ (ช่วง fast) แต่ตอนนี้ไม่หิวแล้วครับ โดยเฉพาะเมื่อได้รับโปรตีนเพียงพอ ผมใช้เครื่องชั้งน้ำหนัก Omron ซึ่งสามารถท
สมาชิกหมายเลข 6260103
ลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ทำยังไงให้ง่าย เร็ว ไม่โยโย่
ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา
สมาชิกหมายเลข 7646905
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
อาหารคลีน
ลดความอ้วน
คํานวณแคลอรี่
ออกกำลังกาย
โภชนาการ
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ
ผมต้องกินกิโลแคลอรี่ ต่อวัน
โปรตีน เท่าไร
แป้ง เท่าไร
ไขมัน เท่าไร
ต้องกินอะไรบ้าง
หรือไม่ต้องกินอะไรบ้าง ครับ