นอนไม่หลับทำไงครับ

เมื่อก่อนปกตินอน3ทุ่มหรือ4-5ครับตอนนี้เป็นไรไม่ผมตานอน4ชั่วโมงนอนไม่หลับหล่ยครั้งมากเลยครับมันจะนอนหลับตอนเช้าไม่ก็ตี3ตี4ตี5ครับใครรู้วิธีแก้ชั่วยด้วยน่ะเป็นงี้มาหลายเดือนแล้วครับ