ข้อวิธีนอนให้หลับหน่อยครับ

ผมเล่นฟิตเนสอยู่ครับ แต่นอนไม่เพียงพอทำให้พัฒนาช้า ผมพยายามข่มตานอนตอน3ทุ่มก็เเล้ว4ทุ่มก็เเล้ว จนเลยไปจะตี1ค่อยหลับ หลายคนสงสัยว่าเล่นเวทมันเหนื่อยเป็นไปไม่ได้ไม่ง่วง แต่มันจริงครับ ผมนอนดึกเป็นนิสัย เเละชอบไปนอนที่ รร.เอาเรียนก็ไม่รู้เรื่อง เพราะช่วงปิดเทอมผมไปรับจ้างทำงานขายก๋วยเตี๋ยวครับ กว่าจะปิดร้านเสร็จตี3 ไปตลาดนอนตื่น9โมงมาเตรียมของ ออกไปขายเที่ยง วันไหนไม่ไหวจริงค่อยขอเข้ามาพัก ต้องขายเเบบนี้เป็นประจำ จนร่างกายชินตัว พอกลับมาเรียนตาค้างไม่หลับ กล้ามก็โตช้า เรียนก็ไม่ได้เรียน ผมอยากได้สูตรที่หลับสนิทเลย ตื่นเช้าๆ