นอนเช้าจนเป็นนิสัยทำไงให้กลับมานอนไว?

ปกติเมื่อก่อน4ทุ่มเราก็นอนแล้วแต่มีแฟนเก่าเราคนนึงเข้ามาในชีวิตเราชวนเราโทรคุยทุกวันจน
จนการนอนเราเปลี่ยนไป ​จาก4ทุ่มเป็นตี5-6โมง​ แล้วเราก็ติดนิสัยนอนเช้ามาเรื่อยไปจนกระทั่งเราได้เลิกกับเค้า
เราก็พยามปรับการนอนให้ไวเหมือนเดิมเพราะไม่มีใครโทรด้วยเหมือนแต่ก่อนแล้ว(😭)
แต่เราก็ทำไม่ได้พยามข่มตานอนก็หลับๆตื่นๆอยู่อย่างนั้นจนเปิดเทอมเราไปโรงเรียนเพื่อนที่โรงเรียนทักว่าเราขอบตาดำมาก
แล้วหน้าก็โทรมไม่สดใสเหมือนแต่ก่อนใครมีวิธีแก้การนอนบ้าง