นอนไม่หลับเลยค่ะช่วยด้วย

ต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าแต่ก่อนนอนดึกสุดๆบางวันนอน10โมงนอนเที่ยง บางวันบ่ายโมง ​เราก็รู้สึกไม่ชอบเลยพยามปรับเปลี่ยนตัวเอง หลายครั้งที่ข่มตานอนแต่รู้สึกตัวตลอดเวลา คิดตลอดแต่ตาหลับ เหมือนหลับเฉยๆ แล้วเราก็ทําตัวแบบนี้แหละ แล้ววันนั้นจําได้ว่านอนตี3นี่แหละแต่ก็เป็นอาการหลับตาเฉยๆแต่ไม่ได้หลับสนิทเหมือนเดิม เรารับรู้ถึงการนอนเต็มอิ่มไม่ได้ แล้วไปเที่ยวกรุงเทพ ติ่นไปขึ้นรถทัวร์ตี5นะคะระหว่างทางทุกคนหลับ แต่เราก็นอนไม่หลับเพราะปกติเรานอนเช้า หรือบางทีตอนบ่าย พอไปเดินกรุงเทพจะบอกว่าตอนเที่ยวอ่ะไม่ค่อยง่วงเราไปเปิดบ้านฬ. แต่ขากลับแวะไปเดินประตูนํ้าและซื้อของมาขายที่ร้านระหว่างนั้นแหละนรกของจริง เราเริ่มง่วงค่ะ ระหว่างที่เดินหิ้วของที่หนักมากเราหาวตลอดเวลา ข้าวเราก็กินไม่ลงมันบอกไม่ถูกอ่ะ  พอขานั่งรถทัวกลับเราก็หลับได้นิดนึง พอถึงบ้านก็ประมานสีทุ่มครึ่งมั้ง มันง่วงมาทั้งวันเลยหลับยาว จะบอกว่าเป็นการหลับที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงปิดเทอมมา เหมือนจะดีใช่มั้ยคะ แต่ก็หลับเป็นเวลามาได้ไม่นาน หลังๆก็เริ่มดึกเป็นตี2ตี1คืเราออกกําลังกายก่อนนอนด้วยอ่ะค่ะ พวกบอดี้เวท ไม่รู้ว่าไปกระตุ้นอะไรไหม แล้วเราพยามข่มตาให้หลับเพราะกลัวเนื้อในตัวไม่พัฒนา แต่แบบพอเผลอนอนดึกวันเดียวมันกลับสะสมจนเป็นพฤติกรรมแบบเดิมไปอีกละ ช่วยด้วยค่ะ ตอนเที่ยงตอนบ่ายเนี่ยง่วงมาก ​แต่เราไม่นอนกลางวันเลยนะคะ เราพยามเปิดตาให้กว้างเพราะอยากนอนหลับตอนดึก แต่พอเวลากลางคืนจริงๆเรากลับไม่ง่วงซะงั้น🥲