คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
จากประสบการณ์ผมตอนเรียนมหาลัยเรียนภาคบ่าย เข้าเรียนบ่าย 3 เลิกเรียน 6 โมงเย็น
กินข้าวกับเพื่อนทำโน้นทำนี่ ไปต่อสังสรรค์ หรือทำกิจกรรม กว่าจะกลับบ้านเเล้วเเต่วัน เวลาประมาณ 3ทุ่มถึง สว่าง
ช่วงนั้นนอนไม่หลับเลย กลางคืนนี้สว่างมาก เปิดทีวี หาอะไรกิน นั่งเล่นเกมส์ นั่งเล่นเน็ตคุยกับเพื่อน เป็นเเบบนี้ 4 ปี
เเต่ตอนนี้ที่มาตอบกระทู้นี้นี้ตอนตีสองกว่าๆ นั่งทำงานครับ
อยากนอนกันมากๆทั้งทีมเเต่ก็ไม่ได้นอน 55555 (หัวเราะทั้งน้ำตา)
อยากจะเเนะนำเป็นข้อๆนะครับ เเต่ไม่รู้ว่าจะได้ผลหรือเป็นประโยชน์มากน้อยเเค่ไหน
ลองตรวจสอบดูครับว่าสาเหตุมีเรื่องเเบบนี้หรือป่าว
- เราดันนอนตอนกลางวันหรือบ่ายครับ จนมันชินเป็นนิสัย จากประโยค ( edit เพิ่ม: ช่วงนั้นเป็นช่วงที่ทำให้เราไปหลับในห้องเรียนทุกวันด้วยค่ะ)
อันนี้ควรงดนะครับ เพราะถ้าเราไม่นอนกลางคืนเเล้วไปนอนตอนเรียนทุกๆวันมันจะติดนะครับ
- พอเรานอนไม่หลับเราดันลุก ลุกมาเล่นเกมส์ กินโน้นกินนี่ทำโน้นทำนี่ เราไม่อดทนนอนต่อไปเรื่อยไม่หลับก็ชั่งมัน
- เรามีเพื่อนที่นอนดึกเหมือนเราหรือเปล่าครับ อันนี้มีผลเหมือนกันนะครับเเบบ เปิดคอมเเปปนึงเดี๋ยวนอน เเล้วเพื่อนทักมา ชวนคุยหรือชวนเล่นเกมส์อันนี้คือเราอยู่ในสังคมคนไม่นอนกลางคืนครับ พฤติกรรมเราก็จะเปลี่ยนไป
- สูบบุหรี่ อันนี้ตอนเรียนผมสูบ กลางคืนมันจะไม่ค่อยอยากนอน
- เที่ยวกลางคืน หรือ ทำกิจกรรมที่ทำให้ตื่นตัวในเวลากลางคืนเป็นประจำ บ่อยๆมันจะชินนะครับ
เเบบพอถึงเวลาของมันจะอยากออกอยากทำ ตื่นตัว
- มีเรื่องคิดติดอยู่ในสมอง หรือ ในใจครับ เเบบอกหัก หรือว่า มีสมการที่เรียนอะไรอยุ่สักอย่างที่เราเเก้ไม่ได้
หรือมีเพลงที่เราคิดไม่ออก เเต่เราพยายามคิดว่ามันเป็นเพลงอะไร อันนี้ต้องปรับครับอาจจะต้องนั่ง นอน สมาธิ
- เราหิว ก่อนนอนก็หาอะไรรองท้องสักนิดหน่อย
- สภาพเเวดล้อมในการนอนไม่เอื้ออำนวยเเกการนอน เช่นห้องร้อนเกินไป ระเเวงมีเเมงมุมในห้อง ห้องมีสีสัมฉูดฉาด
- เราเห็นภาพ เเสง เเสงไฟ เเสงวูปวาป ก่อนนอน เช่นเราจ้องจอคอมนานๆ จอทีวี เล่นมือถือ พอเรานอนไม่หลับเราก็มาเปิดเล่นอีก
มันเห็นเเสงตลอดเวลามันก็ไม่ยอมนอนสักที
ถ้าจะให้เเนะนำก็ต้องปรับพฤติกรรมการนอนครับ งดเล่นอะไรพวกเกมส์คอม ดูเเสงไฟ
ทำใจให้สบาย นั่งเงียบๆปิดไฟมืดๆหรืออยู่ในที่เเสงน้อยๆก่อนนอน อาจจะออกกำลังกายตอนเย็นไปเดินนานๆ หรือไปวิ่ง
กินอาหารไม่เยอะไม่นอนเกินไป
ผมเเก้อยู่นานเคยไม่นอนวันกว่าๆ เเล้ววันต่อมานอนได้ พอวันถัดไปก็ไม่หลับอีกยันสว่าง วนอยู่เเบบนี้ก็พยายามนอน นอนมันเเบบนั้นเเหละนอนหลับตาเเต่ไม่หลับหรอก เเก้กันอยู่หลายเดือน ทุกวันนี้ออกกำลังกาย นอนสามสี่ทุ่มก็นอนเเล้ว เเต่ถ้าเเก้ไม่ได้จริงๆนอนลงไปอยู่ในท่านอนไม่หลับยันสว่างหลายๆวันอาจจะต้องไปพบเเพทย์เเล้วครับ
กินข้าวกับเพื่อนทำโน้นทำนี่ ไปต่อสังสรรค์ หรือทำกิจกรรม กว่าจะกลับบ้านเเล้วเเต่วัน เวลาประมาณ 3ทุ่มถึง สว่าง
ช่วงนั้นนอนไม่หลับเลย กลางคืนนี้สว่างมาก เปิดทีวี หาอะไรกิน นั่งเล่นเกมส์ นั่งเล่นเน็ตคุยกับเพื่อน เป็นเเบบนี้ 4 ปี
เเต่ตอนนี้ที่มาตอบกระทู้นี้นี้ตอนตีสองกว่าๆ นั่งทำงานครับ
อยากนอนกันมากๆทั้งทีมเเต่ก็ไม่ได้นอน 55555 (หัวเราะทั้งน้ำตา)
อยากจะเเนะนำเป็นข้อๆนะครับ เเต่ไม่รู้ว่าจะได้ผลหรือเป็นประโยชน์มากน้อยเเค่ไหน
ลองตรวจสอบดูครับว่าสาเหตุมีเรื่องเเบบนี้หรือป่าว
- เราดันนอนตอนกลางวันหรือบ่ายครับ จนมันชินเป็นนิสัย จากประโยค ( edit เพิ่ม: ช่วงนั้นเป็นช่วงที่ทำให้เราไปหลับในห้องเรียนทุกวันด้วยค่ะ)
อันนี้ควรงดนะครับ เพราะถ้าเราไม่นอนกลางคืนเเล้วไปนอนตอนเรียนทุกๆวันมันจะติดนะครับ
- พอเรานอนไม่หลับเราดันลุก ลุกมาเล่นเกมส์ กินโน้นกินนี่ทำโน้นทำนี่ เราไม่อดทนนอนต่อไปเรื่อยไม่หลับก็ชั่งมัน
- เรามีเพื่อนที่นอนดึกเหมือนเราหรือเปล่าครับ อันนี้มีผลเหมือนกันนะครับเเบบ เปิดคอมเเปปนึงเดี๋ยวนอน เเล้วเพื่อนทักมา ชวนคุยหรือชวนเล่นเกมส์อันนี้คือเราอยู่ในสังคมคนไม่นอนกลางคืนครับ พฤติกรรมเราก็จะเปลี่ยนไป
- สูบบุหรี่ อันนี้ตอนเรียนผมสูบ กลางคืนมันจะไม่ค่อยอยากนอน
- เที่ยวกลางคืน หรือ ทำกิจกรรมที่ทำให้ตื่นตัวในเวลากลางคืนเป็นประจำ บ่อยๆมันจะชินนะครับ
เเบบพอถึงเวลาของมันจะอยากออกอยากทำ ตื่นตัว
- มีเรื่องคิดติดอยู่ในสมอง หรือ ในใจครับ เเบบอกหัก หรือว่า มีสมการที่เรียนอะไรอยุ่สักอย่างที่เราเเก้ไม่ได้
หรือมีเพลงที่เราคิดไม่ออก เเต่เราพยายามคิดว่ามันเป็นเพลงอะไร อันนี้ต้องปรับครับอาจจะต้องนั่ง นอน สมาธิ
- เราหิว ก่อนนอนก็หาอะไรรองท้องสักนิดหน่อย
- สภาพเเวดล้อมในการนอนไม่เอื้ออำนวยเเกการนอน เช่นห้องร้อนเกินไป ระเเวงมีเเมงมุมในห้อง ห้องมีสีสัมฉูดฉาด
- เราเห็นภาพ เเสง เเสงไฟ เเสงวูปวาป ก่อนนอน เช่นเราจ้องจอคอมนานๆ จอทีวี เล่นมือถือ พอเรานอนไม่หลับเราก็มาเปิดเล่นอีก
มันเห็นเเสงตลอดเวลามันก็ไม่ยอมนอนสักที
ถ้าจะให้เเนะนำก็ต้องปรับพฤติกรรมการนอนครับ งดเล่นอะไรพวกเกมส์คอม ดูเเสงไฟ
ทำใจให้สบาย นั่งเงียบๆปิดไฟมืดๆหรืออยู่ในที่เเสงน้อยๆก่อนนอน อาจจะออกกำลังกายตอนเย็นไปเดินนานๆ หรือไปวิ่ง
กินอาหารไม่เยอะไม่นอนเกินไป
ผมเเก้อยู่นานเคยไม่นอนวันกว่าๆ เเล้ววันต่อมานอนได้ พอวันถัดไปก็ไม่หลับอีกยันสว่าง วนอยู่เเบบนี้ก็พยายามนอน นอนมันเเบบนั้นเเหละนอนหลับตาเเต่ไม่หลับหรอก เเก้กันอยู่หลายเดือน ทุกวันนี้ออกกำลังกาย นอนสามสี่ทุ่มก็นอนเเล้ว เเต่ถ้าเเก้ไม่ได้จริงๆนอนลงไปอยู่ในท่านอนไม่หลับยันสว่างหลายๆวันอาจจะต้องไปพบเเพทย์เเล้วครับ
แสดงความคิดเห็น
ใครมีวิธีช่วยให้นอนหลับง่ายๆบ้างคะ
อยากหาวิธีแก้ไขก่อนเข้ามหาลัยหรือวัยทำงานค่ะ (เพราะคิดว่าตอนมหาลัยเจอหนักกว่านี้แน่)
ขอเล่าปัญหาตัวเองให้ฟังก่อนนะคะ ยกตัวอย่างเช่น กลับบ้านมาเหนื่อยๆแล้วคิดว่าทำอะไรเสร็จต้องหลับสลบแน่นอน แต่พอนอนไปสักพักมันนอนไม่หลับ แล้วพอเรายิ่งพยายามนอนต่อมันยิ่งปวดหัว หนักหัวค่ะ แล้วก็เสียเวลาช่วงข่มตานอนก่อนหลับไปอย่างต่ำ 2-3 ชั่วโมง นอนเฉยๆไม่ได้ทำอะไร แล้วมันก็มาหลับเวลาเดิมกับเมื่อคืนที่หลับค่ะ คือเวลาเช้า
ยกตัวอย่างเรื่องที่สองคือ ตอนปิดเทอม เราก็นอนดึก เช่น 5 ทุ่ม แล้วคืนต่อมาเราก็นอนดึกเป็น ตี 1 พอเรื่อยๆไป มัน ตี 4 ตี 5 จนวันต่อๆมามันยิ่งเข้านอนช้าเป็น เช้า เที่ยง บ่าย เย็น จนกลับมาวนลูปเข้านอนเวลา 3 ทุ่ม 4 ทุ่มเหมือนเดิม เราวนลูปนอนดึกจนกลับมานอนเวลาเดิมได้ประมาณ 5 รอบในทั้งช่วงปิดเทอม แล้วยิ่งถ้าวันไหนมีธุระต้องตื่นเช้า แล้วตอนนั้นมันยังไม่ใช่เวลานอน เราจะไม่นอนไปเลยค่ะ ไปทบอีกคืนหลังทำธุระเสร็จ (งงไหมคะ) แล้วถ้ายิ่งเป็นช่วงที่ไปง่วงตอนเย็น แต่ตื่นตอนเที่ยงคืน ตีหนึ่ง ตีสอง ตื่นมาแล้วมันมึนหัวปวดหัวมากๆค่ะ
ยกตัวอย่างที่ 3 ตอนอยู่ม. 5 เราไปทำอะไรไม่รู้ค่ะ แต่มันเป็นช่วงที่จะง่วงตอน 5-6 โมงเย็น เราก็รีบกลับบ้านมาเพื่อหลับแล้วมันหลับจริงๆ แต่ตื่นมาอีกทีก็ดึกๆดื่นประมาณมาณเที่ยงคืน ก็ทำการบ้านอะไรแบบนี้ไป แล้วไปง่วงอีกทีตอนตี 3 พอเวลาตีห้า หกโมงเช้ามามันหนักหัวมากค่ะ จำได้ว่าช่วงนั้นไปโรงเรียนสายบ่อยมาก และรู้สึกว่าการเรียนพังมาก 555555 ( edit เพิ่ม: ช่วงนั้นเป็นช่วงที่ทำให้เราไปหลับในห้องเรียนทุกวันด้วยค่ะ)
จุดประสงค์การตั้งกระทู้นี้มีทั้งอยากระบายปัญหาชีวิตการนอนหลับตอนนี้มันอาจจะเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆนะคะ + ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ตอนนี้ก็อยู่ ม.6 ช่วงอ่านหนังสือสอบแล้ว เริ่มกลับมาวนลูปปิดเทอมอีกแล้วค่ะ ช่วงนี้ง่วงตอนประมาณเจ็ดโมงเช้าด้วย ขอบคุณที่เข้ามานะคะ ถ้าอ่านไม่เข้าใจยังไงก็ขอโทษด้วยค่ะ