ลดน้ำหนักอย่างไรให้เห็นผลคะ ช่วยบอกบุญที 🙏🏻

ขอ How to วิธีการออกกำลังการ เพื่อการลดน้ำหนัก หน่อยคะ ตอนนี้ ดิฉัน น้ำหนัก 112 กก. สูง 158 ซม. อยากลดน้ำหนักสัก 10-20 โล ค่ะ อยากวิ่ง แต่กลัว เจ็บเข่าค่ะ ด้วยความที่ว่า นน.ตัวเยอะ จะเข้าฟิตเนส ก็ไม่ร

ตามหัวข้อเลยค่ะ ตอนนี้อายุ 19 สูง 162 น้ำหนัก 48 อยากจะเพิ่มน้ำหนักสัก4-5 กิโล มีวิธีกินหรือออกกำลังกายที่ช่วยในการเพิ่มน้ำหนักบ้างไหมคะ หรือช่วยแนะนำการกินอาหารเสริมหน่อยค่ะ

ตามหัวข้อข้างบนเลยค่ะ มีวิธีลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักยังไง สำหรับคนไม่ชอบออกกำลังกายบ้างคะ แต่แบบไม่กินยาลดอะไรพวกนี้~

อยากลดน้ำหนักค่ะ สูง 158 น้ำหนัก 60 ได้ อยากได้ทั้งวิธีการกิน การออกกำลังกาย ที่กระชับสักส่วนแบบเร็วสักนิดนึงค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ ขอคำปรึกษาหน่อยค่ะ พอดีว่าพึ่งเริ่มทำ IF ได้ 2 อาทิตย์แล้ว ทำแบบ 16/8 กินตอน 11:00 น. ถึง 18:00 น.ค่ะ กินผักทุกมื้อ

เรากลับมาอยู่บ้านแล้วปล่อยตัวปล่อยใจเกินไป บางครั้งกินแล้วก็นอนกลางวัน เผลอแป๊ปเดียวรู้ตัวอีกทีหนักขึ้นมา 10 กิโล จากแต่ก่อน 60 มาตอนนี้ขึ้นมา 70 หนักเยอะที่สุดในชีวิตแล้ว ระหว่างทางเราไม่ชั่งน้ำหนักเ

เราเป็นคนที่ถือว่าน้ำหนักค่อนข้างน้อย แต่มีพุงหมาน้อย (พุงใต้สะดือ) ตื่นเช้ามาไม่ว่าเอวจะคอดแค่ไหน แต่จะมีพุงใต้สะดือยื่นออกมา เวลาตอนเย็น กินอิ่ม ๆ พุงป่องเหมือนคนท้องเลยค่ะ 😭😭 เวลาออกกำลังกายก็จะออก

คือว่าก่อนหน้านี้เราไปวิ่งออกกำลังกายมาช่วงเย็นๆประมาณ5โมงหลังจากนั้นกลับบ้านมาเราก็มาออกกำลังกายอีกเเล้วหลังจากนั้นเราก็กินข้าวเข้านอนตามปกติพอเช้ามาเราก็ไปชั้งน้ำหนักเเล้วสรุปคือลดไป5โลจาก93เหลืออยู

คือเราอายุ 17 หนักประมาณ79-80 ส่วนสูง 167  เราอยากลดน้ำหนักมากๆ  คือตอนนี้เรามีแข่งเต้นแอโรบิคพอดี เราต้องซ้อมตั้งแต่บ่าย3 ถึง 6 โมงเย็นกว่าๆ เราได้ไปแข่งวันที่่30 เราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำห